Männergesundheit stärken: Die Kraft des Morgen-Sports

Eine tägliche Bewegungsroutine ist ausgezeichnet für die Gesundheit von Männern und senkt die Sterblichkeitsraten. Tatsächlich haben Jonathan Myers, PhD, und vier andere Forscher eine Studie darüber veröffentlicht, die in einer Januar 2008 Ausgabe von „Circulation: Journal of the American Heart Association“ erschien. Ihre Studie mit Männern als Bewegungsteilnehmern zeigte, dass moderate bis hohe tägliche Bewegung die Sterblichkeitsrate eines Mannes um bis zu 70 Prozent senken kann (Siehe Referenz 1). Eine Morgenroutine ist der perfekte Weg, um Bewegung für maximalen Nutzen im Leben eines Mannes zu integrieren.

Die Herzfrequenz erhöhen

Bewegungen für die Gesundheit von Männern sollten eine Morgenroutine beinhalten, die die Herzfrequenz erhöht und den Stoffwechsel ankurbelt. Diese Art von Morgenübungsroutine kann kurz und knapp sein, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen. Einige Beispiele sind Seilspringen, Liegestütze, Hampelmann oder eine Kombination aus den dreien. Die Erhöhung der Herzfrequenz steigert nicht nur Ihre Energie, sondern erhöht auch die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen (Siehe Referenz 2).

Morgentraining

Erwägen Sie, früher als gewöhnlich aufzuwachen und ein morgendliches Männer-Trainingsprogramm im Fitnessstudio oder Gesundheitsclub zu starten. Übungen am Morgen, die den ganzen Körper einbeziehen, einschließlich kardiovaskulärer Workouts, werden mehr Fett verbrennen, als wenn sie am Abend nach der Arbeit durchgeführt würden (Siehe Referenz 3). Ihr Körper hat weniger Kohlenhydrate und weniger Blutzucker, wenn Sie zuerst aufwachen, was bedeutet, dass eine Morgenübungsroutine mehr Fett nutzen und verbrennen wird.

Fahrradtouren

Auch wenn dies eine Morgenübungsroutine für die Gesundheit von Männern ist, die aufgrund der Logistik (d.h. wo Sie Ihr Fahrrad aufbewahren, wo Sie nach Ihrer Fahrt duschen usw.) etwas schwierig umzusetzen sein kann, sollte ein Fahrradweg zur Arbeit in Betracht gezogen werden. Nicht nur wird eine Fahrradtour Kalorien verbrennen und Ihr Energieniveau für den Tag steigern, sondern Sie können auch Kraftstoffkosten für Ihr Auto sparen.