Männliche Hormone steigern: Ein umfassender Leitfaden zu Testosteron & Fruchtbarkeit

Ob Sie und Ihre Partnerin eine Schwangerschaft planen oder einfach nur Hilfe bei der sexuellen Funktion wünschen, männliche Hormone spielen eine enorme Rolle im Leben eines Mannes. Niedriges Testosteron kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter niedrige Spermienzahlen und die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Ziehen Sie in Betracht, einige Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen und einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um eine bessere hormonelle Gesundheit zu erreichen.

Hormonelle Gesundheit

Um Ihre Fruchtbarkeit zu maximieren und Ihre Hormone zu regulieren, fügen Sie einige Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zu Ihrer Ernährung hinzu. Auch wenn Sie derzeit nicht versuchen, mit Ihrer Partnerin eine Schwangerschaft zu erreichen, möchten Sie dennoch gesunde, bewegliche Spermien und eine normale Spermienzahl aufrechterhalten. Um Ihre Spermienzahl zu erhöhen und aufrechtzuerhalten, fügen Sie Vitamin C zu Ihrer Ernährung hinzu. Nehmen Sie täglich 1.000 mg Vitamin C ein, plus Kalzium, Magnesium und Mangan zur Unterstützung der Absorption. Laut Marilyn Shannon, Autorin von „Fertility, Cycles and Nutrition“, verbessert Vitamin C die Spermienqualität, -morphologie und -motilität. Es kann auch das Verklumpen von Spermien reduzieren, oder Spermienagglutination. Um die Testosteronproduktion in den Hoden zu unterstützen, nehmen Sie täglich mindestens 50 mg Zink ein. Sogar ein leichter Zinkmangel kann zu niedrigen Spermienzahlen führen, und Zinksupplementierung kann die sexuelle Lust und den Testosteronspiegel erhöhen. Vitamin A kann helfen, die Auskleidung der Zellen in den seminiferen Kanälchen der Hoden zu unterstützen, die Zellen, die Spermien entwickeln. Schließen Sie auch B-Vitamine in Ihre Routine ein, da Shannon sagt, dass eine unzureichende Menge an B-Vitaminen zu einer Verringerung der Hypophysenfunktion führen kann, die bei der Spermienproduktion und Testosteronproduktion hilft. Fügen Sie Ihrer Ernährung eine essentielle Fettsäure hinzu, da Männer einen höheren Bedarf an diesen gesunden Fetten haben, die die Drüsenfunktion bei Männern verbessern. Ziehen Sie in Betracht, 1 Esslöffel Lein- oder Distelöl zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Ein Selenmangel kann zu unbeweglichen Spermien führen, die zerbrechliche Schwänze haben, die abbrechen könnten. Nehmen Sie täglich 200 mg Selen ein, um die Qualität Ihrer Spermien zu erhöhen. Darüber hinaus sagt Shannon, dass Selen-Supplementierung das Risiko, an Prostatakrebs zu sterben, um 63 Prozent reduziert. Da die Prostata die Fähigkeit eines Mannes beeinflusst, eine Erektion aufrechtzuerhalten, tun Sie Ihr Bestes, um eine richtige Prostata-Gesundheit aufrechtzuerhalten, wenn Sie mit Impotenz zu kämpfen haben. Nehmen Sie die zuvor aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel sowie Vitamin E ein. Erhöhen Sie Ihre Zinkzufuhr auf 100 mg pro Tag. Um den Blutfluss zur Prostata zu verbessern, treiben Sie regelmäßig Sport und vermeiden Sie Zigaretten.