Samenmenge steigern: Natürliche Wege zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, haben Sie möglicherweise mit Fruchtbarkeitsproblemen zu kämpfen, die es Ihrem Partner oder Ehepartner erschweren, schwanger zu werden. Männliche Unfruchtbarkeit ist auf die Gesundheit und Produktion von Spermien zurückzuführen, einschließlich des Samenvolumens, der Spermienanzahl, der Motilität und Morphologie. Umweltfaktoren, Ernährung, Gewicht und Lebensstilentscheidungen haben alle Einfluss auf Ihr Samenvolumen und die Spermienproduktion.

Richtig essen

• Die richtigen Lebensmittel zu essen, macht einen großen Unterschied in der Qualität Ihrer Spermien und des Samenvolumens. Wählen Sie Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind, sowie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Begrenzen Sie die Menge an Fett und leeren Kalorien, die Sie Ihrem Körper zuführen.

  Bleiben Sie hydriert, indem Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser trinken, sowie andere hydratisierende Getränke wie Sportgetränke. Um Ihre Hydrierung zu erhöhen, trinken Sie bis zu der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, trinken Sie täglich 100 Unzen Wasser.

Gesundes Gewicht halten

• Erhöhen Sie Ihr Samenvolumen, indem Sie ein gesundes Gewicht mit richtiger Ernährung und Bewegung halten. Überschüssiges Körperfett kann Ihre Spermienanzahl erschöpfen und zu abnormalen Spermien führen. Bewegung ist auch wichtig für die Produktion gesunder Spermien, aber trainieren Sie nicht bis zur Erschöpfung, warnt MayoClinic.com, da ein vorübergehender Rückgang des Hormonspiegels die Spermienqualität beeinträchtigen könnte.

Kühl halten

• Begrenzen Sie Ihre Zeit in Badewannen, Whirlpools oder Saunen. Das Verbleiben bei einer Temperatur über 104 Fahrenheit für mehr als 30 Minuten kann Ihre Spermienanzahl und Ihr Volumen verringern. Halten Sie Ihre Hoden den ganzen Tag kühl, indem Sie sich für Boxershorts statt Slips entscheiden und Aktivitäten auslassen, die zu viel Hitze verursachen, wie Fahrradfahren oder langes Sitzen mit einem Laptop auf dem Schoß.

Alkoholkonsum begrenzen

• Für optimale Fruchtbarkeit begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren. Wenn das Aufhören mit dem Trinken von Alkoholgetränken keine Option ist, begrenzen Sie den Konsum auf nicht mehr als zwei oder drei Getränke pro Tag. Übermäßiger Alkoholkonsum wurde mit einer Verringerung nicht nur des Samenvolumens, sondern auch der Spermienanzahl und -motilität in Verbindung gebracht.

Tabak und illegale Drogen vermeiden

• Alkohol, Marihuana und andere Drogen haben sich alle als negativ für Ihre Spermienproduktion erwiesen. Sie sind nicht nur ungesund für Sie als Ganzes, sondern können auch die Menge an Samenvolumen und gesunden Spermien verringern, die Sie produzieren. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe beim Rauchen aufzuholen und erhalten Sie Hilfe, um jeglichen Freizeitdrogenkonsum zu beenden.