Testosteron natürlich steigern: Symptome, Ursachen & Lösungen

Laut der Mayo-Klinik ist Testosteron ein wichtiges Hormon im männlichen Körper, das Muskelmasse, Gedächtnis und geistige Konzentration, Libido und Spermienzahl sowie das Energieniveau beeinflussen kann. Zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr beginnt der männliche Körper auf natürliche Weise, weniger Testosteron zu produzieren. Laut der Mayo-Klinik kann der Rückgang des Testosteronspiegels zu verminderter Libido, Verlust an Knochendichte und Muskelmasse, einem Anstieg des Körperfettanteils, Gedächtnisverlust und Depressionen führen. Es gibt viele natürliche Veränderungen des Lebensstils, die vorgenommen werden können, um mehr Testosteron zu produzieren. Ist der Mangel groß genug, kann eine Testosteron-Ersatztherapie eine Behandlungsoption sein.

Das benötigen Sie

• Protein
• Omega-3-Fettsäuren
• Gemüse
• Früchte
• Vitamine
• Zink

Anleitung

Schritt 1: Täglich moderat trainieren

Trainieren Sie täglich in Maßen. Sowohl Übertraining als auch Bewegungsmangel führen zu einem Rückgang des Testosteronspiegels. Trainieren Sie in 45-minütigen Sitzungen; wenn zusätzliches Training benötigt wird, machen Sie Pausen zwischen den Sitzungen. Nach 45 Minuten Training steigen die Cortisolspiegel im Körper, was die natürliche Testosteronproduktion verringert.

Schritt 2: Gesund essen

Essen Sie eine gesunde Ernährung. Protein ist unerlässlich, damit der Körper die höchstmöglichen Testosteronspiegel erzeugen kann, da es Hormone im Körper stimuliert, die die Freisetzung von Testosteron regulieren. Auch Obst und Gemüse sind wichtig. Sie sollten auch gesunde Fette zu sich nehmen, wie Omega-3-Fettsäuren. Begrenzen Sie Kohlenhydrate und einfache Zucker, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Testosteronproduktion behindern.

Schritt 3: Gute psychische Gesundheit bewahren

Ausreichend Schlaf und minimaler Stress tragen zu guter psychischer Gesundheit bei. Erwachsene sollten jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen, während manche Erwachsene bis zu zehn Stunden benötigen. Vermeiden Sie außerdem stressige Situationen, die die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol verursachen, die die Testosteronproduktion behindern.

Schritt 4: Täglich Vitamine und zusätzliches Zink einnehmen

Nehmen Sie täglich Vitamine und ein zusätzliches Zinkpräparat ein. Zink ist für den Körper ein schwer aufzunehmendes Mineral, wodurch viele Menschen einen Zinkmangel haben. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 11 mg für Männer und 9 mg für Frauen. Ein angemessener Vitamin- und Zinkspiegel ermöglicht einen besseren Schlaf und Testosteronproduktion.