Muskelmasse aufbauen: Ein Leitfaden zu Bodybuilding & Gewichtstraining

Gewichtstraining kann fast jedem helfen, sich zu straffen, Kraft zu gewinnen und Gewicht zu verlieren. Standardgewichtheben wird jedoch nicht die hervorquellenden Muskeln schaffen, die von Bodybuildern getragen werden. Der Hauptfokus des Bodybuildings ist nicht, die Muskelkraft zu verbessern (obwohl jemand, der von Grund auf beginnt, eine deutliche Zunahme sehen wird), sondern die Größe der Muskeln zu erhöhen und einen idealen Körperbau zu formen. Um wirklich groß durch Gewichtheben zu werden, müssen Sie einige Bodybuilding-Übungen in Ihr Regime einbauen.

Anleitung

Schritt 1

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtstrainingsprogramm beginnen.

Schritt 2

Setzen Sie sich ein spezifisches Gewichts- oder Messziel. Sie werden eher bei Ihrem Trainingsplan bleiben.

Schritt 3

Räumen Sie Zeit in Ihrem Zeitplan frei, um ein Bodybuilding-Regime zu beginnen. Sie können klein anfangen, aber beim Bodybuilding müssen Sie darauf vorbereitet sein, alle Ihre Muskelgruppen zu trainieren, anstatt einige anderen vorzuziehen. Dies erfordert viel Freizeit zum Trainieren. Je nachdem, wie groß Sie werden möchten, könnte es 20 Stunden oder mehr pro Woche dauern.

Schritt 4

Konsultieren Sie einen Personal Trainer, der auf Bodybuilding spezialisiert ist. Jeder Trainer wird unterschiedliche Empfehlungen haben, wenn es um die Übungen geht, die Sie machen sollten, und in welcher Reihenfolge Sie sie machen sollten, um schnell Masse aufzubauen. Ein Personal Trainer kann Ihnen zeigen, wie Sie die richtige Form verwenden, um schnell Muskeln aufzubauen, ohne sich zu verletzen.

Schritt 5

Essen Sie viel mageres Protein. 20 bis 30 Prozent mehr Protein zu essen, als Ihr Körper benötigt, wird Masse hinzufügen und Fett schneller verbrennen. Überschüssiges Protein wird in Glukose umgewandelt, was reichlich Energie liefert.

Schritt 6

Erwägen Sie die Verwendung von Vitaminpräparaten und Shakes, um Ihnen die richtige Ernährung beim Muskelaufbau zu helfen. Einige Muskelaufbaupräparate sind nicht leicht über Lebensmittelquellen erhältlich und müssen über Pillen und Shakes eingenommen werden.

Schritt 7

Wiegen oder messen Sie sich wöchentlich und zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf.