Butterfly Kip: Technik, Vorteile & Anleitung

Über den Butterfly Kip

Der Butterfly Kip ist ein schnelles und wiederholendes Übung, das konstante Ganzkörperbewegung erfordert. Es ist sowohl ein Cardio- als auch ein Muskelaufbauübung, die darauf ausgelegt ist, Arme, Brust und Rumpf zu stärken. Der Butterfly Kip erfordert etwas Übung, um gemeistert zu werden, da die Person während des gesamten Trainings gleichzeitig die Beine kicken und die Arme heben muss. Es ist wesentlich, die richtige Technik zu üben, um dieses Training sicher durchzuführen.

Was Sie benötigen

• Klimmzugstange

Anleitung

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Ihre Knöchel sollten zu Ihnen zeigen. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Hintern heran.
2. Kicken Sie Ihre Füße aus der Ausgangsposition gerade nach unten, bis sie vollständig gestreckt sind. Krümmen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust. Führen Sie diese beiden Schritte in einer fließenden Bewegung aus.
3. Ziehen Sie Ihr Kinn über die Klimmzugstange, indem Sie den Schwung Ihres Kicks nutzen.
4. Ziehen Sie sich mit Ihren Armen hoch, wenn Ihre Knie Ihrer Brust am nächsten sind. Heben Sie Ihren Nacken über die Stange, aber nicht darüber hinweg.
5. Lassen Sie Ihren Körper herunter, während Sie sich an der Stange festhalten. Schwingen Sie Ihre Beine in genau der umgekehrten Bewegung wie zuvor. Behalten Sie Ihren Schwung bei, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
6. Beginnen Sie die zweite Wiederholung, sobald Sie Ihre erste abgeschlossen haben.