Testosteron natürlich steigern: Strategien für Muskeln, Energie & Gesundheit

Testosteron ist ein Hormon im Körper, das hilft, Muskelmasse, Knochendichte, rote Blutkörperchenanzahl, Libido und Spermienzahl zu erhalten, laut der Mayo-Klinik. Zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr beginnt die Testosteronproduktion des Körpers abzunehmen. Der Rückgang des Testosterons kann zu Verlust an Knochendichte und Muskelmasse, verminderter sexueller Trieb, Zunahme von Körperfett, Gedächtnisverlust und Depressionen führen, laut der Mayo-Klinik. Es gibt natürliche Wege, den Testosteronspiegel durch einfache Änderungen des Lebensstils zu erhöhen; jedoch, wenn eine zusätzliche Testosteronsteigerung benötigt wird, ist eine Testosteron-Ersatztherapie eine Option.

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie eine gesunde Ernährung. Ausreichender Verzehr von Obst und Gemüse ist wesentlich für die Gesundheit des Körpers und die Testosteronproduktion. Obwohl Obst und Gemüse wichtig sind, verursacht eine vegetarische Ernährung einen Rückgang des Testosterons. Gesunde Fette, wie Omega-3-Fettsäuren, sowie Fleisch sind für eine höhere Testosteronproduktion notwendig. Protein ist wichtig, weil es bestimmte Hormone im Körper stimuliert, die die Freisetzung von Testosteron regulieren. Begrenzen Sie Kohlenhydrate und einfache Zucker, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Testosteronproduktion verringern.

Schritt 2

Nehmen Sie täglich Vitamine ein. Neben Vitaminen nehmen Sie zusätzlich Zinkpräparate ein. Zusätzliches Zink wird benötigt, da es ein Mineral ist, das der Körper schwer aufnehmen kann. Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr beträgt 11 mg für Männer und 9 mg für Frauen. Bei richtiger Zinkabsorption können Menschen besser schlafen und erhöhte Testosteronspiegel erwarten.

Schritt 3

Bewahren Sie eine gute psychische Gesundheit, indem Sie stressige Situationen vermeiden und jede Nacht den richtigen Schlaf bekommen. Erwachsene benötigen 8 Stunden Schlaf, obwohl manche Erwachsene bis zu 10 Stunden benötigen. Stressige Situationen sollten vermieden werden, da sie Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol in den Körper eindringen lassen und die Produktion von Testosteron hemmen.

Schritt 4

Treiben Sie regelmäßig Sport, obwohl Mäßigung der Schlüssel ist. Zu viel Sport, aber auch zu wenig, kann dazu führen, dass der Testosteronspiegel sinkt. Treiben Sie Sport in 45-minütigen Sitzungen, nach denen die Cortisolspiegel ansteigen, was dazu führt, dass die Testosteronproduktion abnimmt.

Schritt 5

Vermeiden Sie Steroide, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Steroide künstlich den Testosteronspiegel steigern und haben langfristige Auswirkungen, wie Unfruchtbarkeit und eine dauerhafte Verringerung der Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu produzieren.

Schritt 6

Wenn Ihr Arzt einen schwereren Testosteronmangel feststellt, ist eine Testosteron-Ersatztherapie eine Behandlungsoption. Nur ein Arzt kann den Testosteronspiegel im Körper genau auswerten. Die Tests werden in der Regel am Morgen durchgeführt, wenn die Testosteronspiegel am höchsten sind.