Kegel-Übungen für Männer: Vorteile & Anleitung

Kegel-Übungen werden oft als vorteilhaft für Frauen erwähnt; jedoch können diese Übungen auch Männern nutzen. Tatsächlich können beide Geschlechter gleichermaßen von der Übung profitieren, um den Musculus pubococcygeus zu stärken.

Hintergrund

Dr. Arnold Kegel entwickelte die Übungen im Jahr 1948. Sie sind darauf ausgelegt, die Muskeln des Beckenbodens sowie die Harn- und Rektalsphinktermuskeln zu straffen und zu stärken.

Vorteile

Männer, die regelmäßig Kegel-Übungen durchführen, können mehrere Vorteile erleben, einschließlich einer verbesserten sexuellen Reaktion, einer Verringerung der vorzeitigen Ejakulation, Kontrolle der Harninkontinenz und Linderung der Schmerzen und Schwellungen, die mit Prostata-Problemen verbunden sind.

Zeitrahmen

Bei regelmäßiger und korrekter Ausführung der Übungen können Verbesserungen innerhalb von 4 bis 6 Wochen bemerkt werden.

Prävention

Regelmäßiges Durchführen von Kegel-Übungen kann helfen, zukünftige Probleme zu vermeiden. Die Stärkung des Beckenbodens bietet Unterstützung für die umliegenden Organe und verbessert die Harnkontrolle.

Erste Schritte

Der einfachste Weg, den Musculus pubococcygeus (PC) zu finden, ist, während des Wasserlassens mitten im Strahl innezuhalten. Der Muskel, den Sie benutzen, um das Wasserlassen zu stoppen, ist der Musculus pubococcygeus. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, den Muskel zu finden, führen Sie einen geschmierten Finger in Ihren Rektum ein und drücken Sie zu. Wenn Sie ein Zusammenziehen um Ihren Finger spüren, haben Sie den PC-Muskel gefunden.

Methode

Um Kegel-Übungen durchzuführen, spannen Sie Ihren PC-Muskel an und halten Sie 10 Sekunden lang an. Entspannen Sie dann den Muskel für weitere 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal, 2 bis 3 Mal täglich.