Langhanteln vs. Kurzhanteln: Was ist das beste Krafttraining?

Die Verwendung von Langhanteln und Kurzhanteln sind beide hervorragende Methoden, um Kraft im Körper aufzubauen. Es gibt Vor- und Nachteile für beide, und die richtige Methode für Sie zu finden, erfordert das Verständnis, wie jede Art funktioniert.

Langhanteln

Langhanteln sind Trainingsgeräte verschiedener Gewichte, die an beiden Enden an einer Stange befestigt werden können, sodass der Benutzer die Stange auf verschiedene Arten heben kann, um Muskeln in Armen, Brust, Schultern, Rücken und Beinen zu dehnen und zu trainieren. Da die Gewichte in verschiedenen Größen erhältlich sind, eignen sie sich ideal als Krafttrainingsgerät für Anfänger und Experten gleichermaßen.

Kurzhanteln

Eine Kurzhantel ist eine weitere Art von Freihantel, typischerweise kleiner als eine Langhantel, und wird zum Kräftigen von Muskeln im Arm, der Brust und den Schultern verwendet. Die meisten Kurzhanteln sind Fixgewichte und haben wenig bis keine Möglichkeit zur Anpassung.

Vorteile von Langhanteln

Langhanteln sind hervorragend für die Person, die ernsthaft Kraft aufbauen möchte. Die Gewichtszunahme über eine Reihe von Trainingseinheiten baut Muskelgewebe ab und baut es wieder auf, wodurch es schließlich stärker wird. Indem Sie weiterhin Gewicht hinzufügen, wird der Muskel stärker, ohne mehr Wiederholungen hinzuzufügen.

Vorteile von Kurzhanteln

Kurzhanteln verursachen weniger Wirbelsäulenkompression als Langhanteln und sind typischerweise angenehmer zu verwenden. Sie sind auch im Allgemeinen günstiger und erfordern keine separaten oder zusätzlichen Teile.

Nachteile von Langhanteln

Ein Satz Langhanteln kann teuer sein. Sie werden auch eine Gewichtheberbank kaufen und Platz dafür benötigen müssen. Wenn Sie andere Übungen machen möchten, wie Kniebeugen, benötigen Sie auch ein Gestell, um die Stange einzuhängen. Zur Sicherheit wird bei der Verwendung von Langhanteln ein Spotter (eine andere Person, die zusieht und sicherstellt, dass Sie sich nicht verletzen) empfohlen.

Nachteile von Kurzhanteln

Obwohl ein Satz Kurzhanteln relativ günstig ist, können mehrere Sätze mit unterschiedlichen Gewichten wirklich teuer werden. Außerdem erfordert das Vergrößern der Muskelmasse, ohne das Gewicht über mehrere Trainingseinheiten hinweg zu erhöhen, entweder die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen oder der Dauer des Trainings.