Effektive Bauchmuskel-Übungen für Kernkraft und Verletzungsprävention

Ihre Bauchmuskeln stark zu halten, ist ein sehr wichtiger Teil eines insgesamt gesunden Körpers. Alle Athleten wissen, wie wichtig diese Bauchmuskeln für die Kernkraft und Verletzungsprävention sind. Sie benötigen kein kompliziertes oder teures Trainingsgerät, um Ihre Bauchmuskeln in Form zu halten. Es gibt viele einfache Bauchmuskel-Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus ohne Geräte durchführen können.

Der Korkenzieher

• Der Name dieser Bauchmuskel-Technik beschreibt die genaue Bewegung, die Sie während dieser Übung verwenden werden. Legen Sie sich auf den Rücken mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Füße zusammen und richten Sie Ihre Zehen zur Decke. Heben Sie Ihre Füße an, bis Ihre Hüften leicht vom Boden abheben. Stützen Sie sich mit Ihren Armen und drehen Sie Ihre Beine langsam seitlich abwechselnd von links nach rechts.

Die Fahrradmanöver

• Wie der Name schon sagt, ist diese Technik wie Fahrradfahren, nur ohne Lenker. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen. Beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Beine einen 45-Grad-Winkel bilden. Ihre Hände sollten zur Unterstützung hinter Ihrem Kopf sein, als ob Sie ein Sit-up machen würden. Beginnen Sie, Ihre Beine in der Luft zu pumpen, als ob Sie in die Pedale eines Fahrrads treten würden. Wenn Ihr linkes Knie zu Ihnen zurückkommt, berühren Sie es mit Ihrem rechten Ellbogen. Ihr linker Ellbogen sollte ebenso Ihr rechtes Knie berühren. Wiederholen Sie dies in einem gleichmäßigen, bequemen Rhythmus.

Crunches

• Die grundlegendste und bekannteste aller Bauchübungen ist die Crunch-Technik. Sie ist eine der effektivsten Fettverbrenner und Bauchmuskel-Formgeber, die Sie machen können. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße zusammen. Beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Beine einen 45-Grad-Winkel bilden. Wie beim Fahrradmanöver sollten Ihre Hände zur Unterstützung hinter Ihrem Kopf in einer sit-up-ähnlichen Position sein. Heben Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien. Sie müssen Ihre Ellbogen nicht an Ihren Knien berühren, aber versuchen Sie, Ihren unteren Rücken so flach wie möglich zu halten.

Jackknife

• Die Jackknife-Technik ist auch als U-förmige Bauchmuskel-Übung bekannt. Sie ist sehr effektiv für die Entwicklung sowohl der unteren als auch der oberen Bauchmuskeln. Beginnen Sie damit, flach auf dem Boden zu liegen, die Beine ausgestreckt, die Füße zusammen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine in die Luft, bis sie zur Decke zeigen und Ihren Körper in eine U-Form bringen. Senken Sie Ihre Gliedmaßen langsam in ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie den Vorgang.