Ab Flex Übungen

Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur stark ist ein sehr wichtiger Teil eines Gesamt gesunden Körper. Alle Sportler wissen, wie wichtig diese Bauchmuskeln sind die Kernkraft und die Prävention von Verletzungen . Sie benötigen keine komplizierte oder teure Sportgeräte brauchen, um Ihre Bauchmuskeln in Form zu halten. Es gibt viele einfache ab flex Übungen, die Sie in den Komfort des eigenen Heims , ohne Ausrüstung, die tun können. Der Korkenzieher

Der Name dieser Technik ab Biegung beschreibt die genaue Bewegung , dass Sie während dieser Übung verwenden werden . Legen Sie sich auf den Rücken, unteren Rücken flach auf dem Boden . Legen Sie die Füße zusammen, und zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Decke . Heben Sie die Füße hoch , bis Sie Ihre Hüften sind etwas aus dem Boden. Verwenden Sie Ihre Waffen , um sich zu unterstützen, und drehen Sie die Beine langsam seitlich abwechselnd von links nach rechts.
Die Fahrrad- Manöver

Wie der Name schon sagt, ist diese Technik ebenso wie Fahrrad nur ohne Lenker. Liegen auf dem Rücken flach auf dem Boden, mit den Füßen zusammen starten . Beugen Sie die Knie bis die Beine bilden einen 45 -Grad-Winkel . Ihre Hände sollten hinter dem Kopf gewährt werden kann, als wenn Sie gehen, um ein Sit up zu tun. Beginnen Sie, Ihre Beine in die Luft pumpen , als ob Sie das Fahren eines Fahrrades werden . Wie das linke Knie kommt wieder zu sich , berühren Sie den rechten Ellbogen zu. Ihre linken Ellenbogen sollten Sie das rechte Knie ebenfalls berühren. Wiederholen Sie dies in einem stetigen , komfortabel Rhythmus.
Crunches

Die einfachste und auch aller ab Workouts bekannt ist der Crunch -Technik. Es ist eines der effektivsten Fatburner und ab Shaper , die Sie tun können. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie die Füße zusammen . Beugen Sie die Knie bis die Beine in einem 45 Grad-Winkel. Wie mit dem Fahrrad Manöver , sollten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf in einem Sit - up wie Position. Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie . Sie brauchen nicht zu den Ellbogen auf die Knie mit diesem einen zu berühren, sondern versuchen, den unteren Rücken so flach wie möglich zu halten.
Jack Knife

Klappmesser Technik wird auch als U-Form ab flex Bewegung bekannt. Es ist sehr effektiv für die Entwicklung sowohl unteren und oberen Bauchmuskulatur . Beginnen Sie, indem Sie mit den Beinen gerade heraus , Füße zusammen, flach auf dem Boden. Strecken Sie die Arme über den Kopf , so dass Ihr Körper in einer geraden Linie. Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine in die Luft , bis sie an die Decke zeigt , bilden Sie Ihren Körper in einer U-Form . Senken Sie Ihre Gliedmaßen in ihre ursprüngliche Position langsam und wiederholen Sie den Vorgang .