Einleitung
Wie Sie alle wissen, schwitzen wir mehr, wenn es draußen heiß wird. Was macht das mit unserem Körper? Wir verlieren sichtbar wertvolles Wasser aus unserem Körper durch unsere Poren, und wenn es nicht ersetzt wird, enden wir dehydriert. Niemand will das. Dehydrierung hat alle möglichen negativen Auswirkungen auf unseren Körper, die alles andere als angenehm sind. Schauen wir uns an... Sie können mit Hitzestress oder schlimmerem, Hitzschlag, enden. Einige von uns leiden unter Durchfall oder seinem üblichen Namen "die Läufe". Zusätzlich zum Wasserverlust während "der Läufe" verlieren wir wertvolle Nährstoffe, Salz und Elektrolyte. Hier sind einige hilfreiche Tipps, wie Sie in den warmen Monaten und auch das ganze Jahr über hydriert bleiben können. Lasst uns hydriert werden, Leute...!!
Was Sie benötigen
- eine Wasserquelle
- Behälter zur Wasseraufbewahrung
- Obst und Gemüse
Anleitung
- Nicht denken, einfach trinken
Dieser Regeltitel ist noch ein Work in Progress. Alles, was ich vermitteln möchte, ist, dass unser Körper uns wissen lässt, wann er etwas Flüssigkeit benötigt. Als Erwachsene benötigen wir etwa 8-12 Gläser pro Tag, und das basiert ausschließlich auf unserem Aktivitätsniveau. Eine einfache Regel, wenn Sie im Freien arbeiten, ist 1/2 (0,5) Liter Wasser alle 1/2 Stunde. Denken Sie daran, Sie sind draußen in der Hitze, also schwitzen Sie ständig und verlieren mehr, als Sie aufnehmen können.
- Viel von dem Zeug lagern
Wir können nie zu viele Quellen der Flüssigkeitszufuhr haben. In diesem Teil werden Ihnen die verschiedenen Quellen von Flüssigkeiten und Nährstoffen gezeigt, manche werden Sie überraschen. Lagern Sie Flaschen mit Wasser im Gefrierschrank, damit sie im Laufe des Tages schmelzen und Sie den ganzen Tag über kaltes Wasser zum Trinken haben. Wenn Wasser nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, 100% Fruchtsaft zu trinken. Als nächstes, Sportgetränke, diese enthalten die Elektrolyte und anderen Nährstoffe, die Ihnen helfen können, über die Runden zu kommen. Essen Sie viel Obst und Gemüse wie Salat, Wassermelone, Brokkoli und Grapefruit. Milch und fettarmer Hüttenkäse sind überraschend gute Quellen für Flüssigkeitszufuhr. Sie können auch versuchen, Äpfel, Backkartoffeln, Huhn und Rindfleisch zu essen. Ja, ich weiß!!
- Langsam und stetig...
Trinken Sie nicht zu schnell oder zu viel, sonst könnten Sie krank werden. Sehr schmerzhaft.
- Auch Kinder brauchen das
Dies kann für einige Eltern ein großes Problem sein, weil sie ihre Kinder im Grunde dazu zwingen müssen, hydriert zu bleiben. Natürlich wissen Sie, dass das Schwierigste ist, Kinder zum Trinken von Wasser zu bringen, also gibt es alternative Methoden. Sportgetränke funktionieren gut für Kinder, sie mögen den Geschmack und es hält Sie sorgenfrei. 100% Fruchtsaft oder Sie können daraus Eis am Stiel machen, Kinder lieben das. Geben Sie Ihren Kindern viel Obst zur Snackzeit, da dies auch hilft, sie hydriert zu halten. Sie werden sehen, wie einfach es sein kann, wenn Sie diese guten Gewohnheiten selbst fördern und Ihre Kinder werden gleich folgen.
