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Gute Ernährung hilft Kindern, aufmerksam zu sein und in der Schule besser abzuschneiden. So stellen Sie sicher, dass Kinder die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen.
Beginnen Sie jeden Tag mit dem Frühstück. Eine schnelle Schüssel kalte Vollkornflocken oder Instant-Haferflocken mit Rosinen ist ein nahrhafter Start. Das Frühstück ist eine großartige Zeit, um Ballaststoffe, Kalzium, Eisen und Zink in die Ernährung Ihres Kindes einzubauen.
Servieren Sie täglich zwei Portionen proteinreicher Lebensmittel. Vier- bis Sechsjährige benötigen 24 Gramm Protein pro Tag, und Sieben- bis Zehnjährige benötigen 28 Gramm.
Fügen Sie Kalzium hinzu und stärken Sie die Knochen von Kindern, indem Sie täglich drei bis vier Portionen kalziumreicher Lebensmittel anbieten. Kinder im Alter von vier bis acht Jahren benötigen 800 mg Kalzium. Neun- bis Dreizehnjährige benötigen 1.300 mg.
Schicken Sie die Kinder zum Spielen hinaus. Einige Minuten Sonne auf der Haut produzieren Vitamin D. Vitamin D ist auch in Milch enthalten. Kinder benötigen 5 mcg Vitamin D pro Tag.
Greifen Sie zu eisenreichen mageren Fleischsorten, Geflügel, Fisch, getrockneten Bohnen und Vollkornprodukten. Kinder benötigen 10 mg Eisen pro Tag.
Servieren Sie süßes, vitamin-A-reiches Gemüse. Karotten und Süßkartoffeln sind bei manchen Kindern beliebt. Kinder im Alter von vier bis sechs Jahren benötigen 500 mcg, und Sieben- bis Zehnjährige benötigen 700 mcg Vitamin A pro Tag.
Greifen Sie auf Obst zurück. Servieren Sie vitamin-C-reiches Obst wie Heidelbeeren, Orangen, Kiwi, Melone und Erdbeeren. Kinder benötigen 45 mg Vitamin C pro Tag.
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