Schützen Sie die Herzgesundheit Ihres Kindes: Ein Leitfaden für Eltern

Das heutige Überangebot an fett- und natriumreichen Lebensmitteln und sitzenden Formen der Unterhaltung, wie Computerspielen, stellt eine ständige Bedrohung für die kardiovaskuläre Gesundheit von Kindern dar. Ohne starke Anleitung für ein herzgesundes Leben sind Kinder gefährdet, übergewichtig zu sein, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck zu haben. Alle diese Zustände erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten. Erfahren Sie, wie Sie das Herz Ihres Kindes gesund halten, indem Sie eine Ernährung bereitstellen, die die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt, aktives Spielen fördern und Ihren Kindern gesunde Wege beibringen, mit Stress umzugehen.

Was Sie benötigen

• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt
• Aktive Spielzeit
• Altersgerechte Stressbewältigungstechniken

Anleitung

1. Beschränken Sie die Exposition Ihres Kindes gegenüber Lebensmitteln, die das Kreislaufsystem schädigen können. Beschränken Sie seinen Konsum von gesättigten oder Transfetten (in frittierten Lebensmitteln wie Donuts und Pommes frites), die sich an den Arterienwänden ablagern und den Blutfluss einschränken. Begrenzen Sie Salz oder Zucker, die Arterien schädigen, das Herz belasten und bereits im Teenageralter zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Senken Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln Ihres Kindes.

2. Bieten Sie Ihrem Kind mehr herzgesunde Lebensmittel an. Servieren Sie Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte, die cholesterinsenkende Ballaststoffe enthalten. Servieren Sie Lebensmittel, die herzfreundliche Omega-3-Fettsäuren enthalten: Kaltwasserfische wie Lachs und Hering, Walnüsse, Leinsöl und angereicherte Eier. Verwenden Sie Brotaufstriche und Salatdressings, die mit Pflanzensterinen und -stanolen angereichert sind, die natürlich in allen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und die Cholesterinaufnahme blockieren.

3. Ermutigen Sie Ihr Kind, kardiovaskuläre Übungen zu machen. Die European Youth Heart Study, veröffentlicht in der Ausgabe vom 22. Juli 2006 der Zeitschrift The Lancet, ergab, dass Kinder für die Herzgesundheit eine Stunde Aktivität pro Tag benötigen. (Die Studie ergab, dass die vorherige Richtlinie von 30 Minuten nicht ausreichte.) Ermutigen Sie Ihr Kind, Aerobic und Gymnastik zu machen, oder Seilspringen, Fahrradfahren oder mit dem Hund zu laufen. Bringen Sie Ihre Kinder in den Park, wo sie rennen und klettern können, besuchen Sie das lokale Schwimmbad zum Schwimmen oder machen Sie eine ausgedehnte Wanderung. Spielen Sie Familienspiele wie Kickball, Fangen, Baseball, Volleyball und Basketball.

4. Halten Sie Ihre Kinder von Zigarettenrauch fern, der hohen Blutdruck und sogar koronare Herzkrankheit verursachen kann. Kinder, deren Herzen sich noch entwickeln, sind besonders verwundbar. Vermeiden Sie Rauchen oder lassen Sie Gäste im Haus rauchen. Erziehen Sie Ihre Kinder über die Gefahren des Rauchens. Wenn Sie rauchen, lassen Sie Ihre Kinder wissen, ob Sie versuchen aufzuhören, und erklären Sie, warum.

5. Lehren Sie Methoden zum Umgang mit Stress. Für Kinder, die mit familiären finanziellen Schwierigkeiten, ehelichen Belastungen der Eltern oder anderen Unannehmlichkeiten konfrontiert sind, ist Stress ein sehr reales Problem. Wenn nicht damit umgegangen wird, kann Stress zu hohem Blutdruck, unregelmäßigem Herzschlag und sogar Angina pectoris führen. Sprechen Sie offen über stressige Themen, um zu verhindern, dass die Vorstellungskraft Ihres Kindes das Problem übertreibt, und um Gefühle der Hilflosigkeit zu zerstreuen. Lehren Sie Ihren Kindern altersgerechte Stressbewältigungstechniken. Für ein kleines Kind könnte das das Lesen von Comics sein. Für ein Kind im Vorschulalter oder Teenager könnte es sein, ein entspannendes Hobby aufzunehmen.