Gesunde körperliche Entwicklung fördern: Aktivitäten & Übungen

Körperliche Entwicklung ist die Art und Weise, wie sich der Körper im Laufe der Lebensjahre anpasst und wächst, insbesondere in der Kindheit und Jugend. Sie kann auch die Neugestaltung des Körpers für spezifische Bedürfnisse umfassen, wie die Erholung von körperlichem Trauma. Unabhängig vom Grund kann körperliche Entwicklung durch Herz-Kreislauf-Training, Widerstandstraining oder körperliches Spielen stattfinden.

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Training hilft bei der körperlichen Entwicklung. Kardio-Übungen beinhalten, die Herzfrequenz zu erhöhen und zusätzliche Blutzirkulation zu gewährleisten. Kinder profitieren, weil Sauerstoff und Nährstoffe schneller durch den Körper transportiert werden. Erhöhte Kardio-Aktivität stärkt auch Venen und Arterien, die durch schlechte Ernährung oder Lebensgewohnheiten wie Rauchen geschwächt werden können. Wenn Sie fettleibig sind und seit einiger Zeit keine Kardio-Aktivität mehr hatten, denken Sie darüber nach, mit einem 20-minütigen Spaziergang zu beginnen und Ihr Tempo langsam zu steigern. Aerobic-Übungen wie Step-Aerobic oder Tae Bo können ebenfalls die Herzfrequenz erhöhen. Kardio-Aktivität von Kindern kann aus Tanzen zu Musik oder Spielen wie Stuhltanz oder Fangen kommen.

Widerstandstraining

Wenn Ihr Ziel darin besteht, ungenutzte oder beschädigte Muskeln zu stärken, könnte Widerstandstraining Ihre Antwort sein. Widerstandstraining beinhaltet, Ihre Muskelgruppen unter Druck zu zwingen, sich zu strecken oder zusammenzuziehen. Je größer der Widerstand, desto härter müssen die Muskeln arbeiten. Für Anfänger können universelle Maschinen oder Fitnessbälle leichten, aber dennoch effizienten Widerstand bieten. Um massigere Muskeln aufzubauen, denken Sie darüber nach, schwere Hanteln oder Freihanteln mit weniger Wiederholungen zu heben. Körperliche Entwicklung findet statt, wenn Muskelzellen reißen und dann mit Hilfe von Nährstoffen wie Protein zu stärkeren, größeren Fasern wiederaufbauen; dadurch nimmt die Körpergröße zu. Es wird davon abgeraten, wichtige Muskelgruppen zwei Tage hintereinander zu trainieren. Dadurch wird die Muskelregeneration nicht ermöglicht und kann zu Verletzungen durch Muskelversagen führen.

Körperliches Spielen

Körperliches Spielen ist ebenfalls gut für die körperliche Entwicklung, insbesondere bei Kindern. Ob es sich um Mannschaftssportarten oder Aktivitäten auf dem Klettergerüst handelt, körperliches Spielen kann Kardio- und Widerstandstraining auf passive Weise kombinieren. Ein spontanes Basketballspiel umfasst kurze Ausbrüche von Kardio beim Laufen auf und ab dem Platz sowie Widerstandstraining beim „Posten“ gegen Verteidiger oder Dribbeln. Das Klettern auf einem Klettergerüst kann Widerstandstraining für Arme und Beine sowie die Entwicklung von Schnellkraftmuskeln beim Springen von Hindernis zu Hindernis nutzen.