Das Immunsystem Ihres Kindes stärken: Ein Leitfaden für gesunde Gewohnheiten

Ein starkes Immunsystem für Kinder

Ein gesundes Immunsystem hilft, Infektionen und Viren abzuwehren und hält Kinder so gesund wie möglich. Es ist nicht schwer, bei Kindern ein gesundes Immunsystem aufzubauen. Die richtigen Lebensmittel und tägliche Bewegung helfen Kindern, das bestmögliche Immunsystem zu entwickeln.

Was Sie benötigen

• Obst
• Gemüse

Anleitung

Bewegung für ein gesundes Immunsystem

1. Gehen Sie jeden Tag spazieren oder machen Sie einen leichten Jogginglauf. Ein 15-minütiger Spaziergang pro Tag ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Immunsystem in Form zu halten.

2. Machen Sie drei- bis viermal pro Woche Liegestütze. Versuchen Sie, drei Sätze à fünf Wiederholungen zu machen und steigern Sie sich jede Woche ein wenig.

3. Machen Sie drei- bis viermal pro Woche Sit-ups. Drei Sätze à 15 Wiederholungen sind ein guter Ausgangspunkt, und dann steigern Sie sich, je wohler Sie sich fühlen. Sie müssen sich nicht verausgaben; Sie möchten nur ein leichtes Ganzkörpertraining, um Ihren Körper gesund zu halten.

4. Achten Sie auf ausreichend Ruhe und Schlaf. Es ist wichtig, Ihrem Körper nach dem Sport Ruhe zu gönnen und es nicht zu übertreiben. Während Ihr Körper ruht, schüttet er immunsystemstärkende Substanzen aus und tankt neue Energie.

Ernährung für ein gesundes Immunsystem

1. Essen Sie Lebensmittel mit Probiotika. Diese sind großartig im Kampf gegen das Grippevirus und finden sich in Nahrungsergänzungsmitteln und einigen Lebensmitteln. Joghurt, Miso-Suppe, Saft, Sojagetränke sowie fermentierte und nicht fermentierte Milch sind allesamt Quellen für Probiotika.

2. Essen Sie frisches Obst und Gemüse. Blaubeeren und Granatäpfel sind reich an Antioxidantien, die helfen, gesunde Immunsysteme aufzubauen. Andere Früchte wie Pfirsiche, Äpfel und Orangen enthalten viel Vitamin C und sind großartig für Ihr Immunsystem. Shiitake-Pilze helfen, die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, und Brokkoli sowie Tomaten enthalten ebenfalls viele gesunde Vitamine.

3. Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung. Sie regen den Körper an, Zytokine zu produzieren, die bei der Bekämpfung von Infektionen verwendet werden. Lachs, Walnüsse, Jakobsmuscheln, Blumenkohl, Kohl, Garnelen, Kabeljau, Thunfisch, Sojabohnen, Tofu und Grünkohl sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren.

4. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Es ist immer gesund, über den Tag hinweg ausreichend zu trinken. Wasser hilft, Vitamine und Nährstoffe durch den Körper zu transportieren und spült Abfallstoffe aus.

5. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre weißen Blutkörperchen schwächen. Zucker und Koffein können Ihrem Immunsystem erheblich schaden und Ihren Körper dehydrieren.