Wichtige Vitamine für Kinder: Ein Leitfaden für gesundes Wachstum & Entwicklung

Vitamin A

Kinder, besonders Vorpubertierende und Teenager, sind sich ihrer Haut bewusst. Sagen Sie ihnen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamin A enthalten (wie gelbe und orangefarbene Früchte, Eier, Leber und angereicherte Milch), eine großartige Möglichkeit ist, ihre Haut gesund und strahlend zu halten. Sie können ihnen auch sagen, wie sie ihre Sehkraft verbessern und Nachtblindheit vermeiden können, indem sie Vitamin A zu sich nehmen.

Vitamin B

Kinder sind fasziniert von der Wissenschaft hinter Körperfunktionen und -prozessen. Nutzen Sie diese Tatsache und erklären Sie ihnen, wie die Nahrung in winzige Partikel zerlegt und mit Hilfe von Vitamin B im Körper absorbiert wird. Vitamin B hilft auch dem Nervensystem bei der Produktion von sauerstofftransportierenden roten Blutkörperchen. Ermutigen Sie Kinder, Vollkorngetreide, Geflügel und Blattgemüse zu essen, um ihr Vitamin B zu bekommen.

Vitamin C

Zitrusfrüchte sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitamin C. Geben Sie Ihrem Kind eine Orange oder eine Cantaloupe-Melone und informieren Sie sie, wie es ihr Zahnfleisch vor Blutungen schützt und ihr stärkere Knochen verleiht.

Vitamin D

Sagen Sie Ihrem Kind, wie es leichter einen Zahn verlieren oder sich einen Knochen brechen kann, wenn es fällt, wenn sein Körper einen Vitamin-D-Mangel hat. Das Sonnenschein-Vitamin wird vom Körper bei Sonnenlicht produziert und kann aus angereicherter Milch und Getreide, Leber und Eigelb gewonnen werden. Ermutigen Sie Ihr Kind, mindestens 15 Minuten jeden zweiten Tag in der Sonne zu spielen.

Vitamin E

Erklären Sie Ihrem Kind, wie der Körper aus winzigen Zellen besteht und wie diese Zellen durch Vitamin E geschützt werden. Es hilft auch, rote Blutkörperchen herzustellen. Vitamin E kann aus Vollkornprodukten, Blattgemüse und Nüssen und Samen gewonnen werden.

Vitamin K

Wecken Sie das Interesse Ihres Kindes, indem Sie seine Aufmerksamkeit auf die Tatsache lenken, dass Blut nach einer Prellung oder einem Schnitt innerhalb von Minuten aufhört zu fließen und gerinnt. Sagen Sie ihm, wie wichtig Vitamin K für diesen Zweck ist. Vitamin K hilft auch, die Knochen stark zu halten. Obwohl der Körper Vitamin K herstellen kann, kann es auch aus Milch und Milchprodukten, Sojabohnenöl und Brokkoli gewonnen werden.