Spaßige & effektive Fitnesspläne für Kinder: Gemeinsam aktiv werden

Mit den steigenden Raten von Kinderadipositas ist es wichtig, Ihre Kinder vom Sofa zu bekommen und in einen aktiveren Lebensstil zu bringen. Ihre Kinder jetzt aktiv zu bekommen, wird ihnen helfen, später im Leben gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Machen Sie es einfach spaßig und werden Sie gemeinsam mit ihnen aktiv. Die Mayo Clinic rät, Fitnessaktivitäten für Ihre Kinder auf eine Weise zu integrieren, die sie einbezieht und interessiert hält, anstatt Ihre Kinder einem formalen Fitnessplan zu unterwerfen.

Gruppenkurse

Kurse sollten etwa 35 bis 45 Minuten „Start-und-Stopp-Aktivitäten“ haben, empfiehlt Dr. Cindy Bross in einem Artikel für die IDEA Health & Fitness Association. Lassen Sie die Kinder sich mit einem Spiel Fangen oder etwas Hulahoop aufwärmen. Verwenden Sie Seilspringen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit etwas Stretching beenden, um ihnen beim Abkühlen und zur Steigerung der Flexibilität zu helfen.

Familienaktivitäten

Werden Sie gemeinsam mit Ihren Kindern aktiv. Es ist eine großartige Möglichkeit für die Familie, etwas Bewegung zu bekommen und gemeinsame Qualität zu verbringen. Machen Sie eine Fahrradtour, spielen Sie etwas Touch Football oder machen Sie gemeinsam eine Wanderung. Sie können Ihre Nachbarn einbeziehen und ein Nachbarschafts-Kickball-Turnier veranstalten. Gehen Sie bowlen, in ein Trampolinhaus oder an eine Kletterwand.

Krafttraining

Krafttraining, nicht zu verwechseln mit Gewichtheben oder Muskelaufbau, ist großartig für Kinder. Die Mayo Clinic empfiehlt leichten Widerstand unter Verwendung des eigenen Körpergewichts des Kindes oder Widerstandsbändern und kleinen freien Gewichten. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen kontrolliert sind und dass Sie großen Wert darauf legen, dem Kind die richtige Technik und Sicherheit beizubringen. Krafttraining wird helfen, die Kraft und Ausdauer des Kindes zu erhöhen und es gleichzeitig vor Verletzungen zu schützen. Es hilft der Knochenfestigkeit, kurbelt den Stoffwechsel eines Kindes an und hilft ihm, ein gesundes Gewicht und einen gesunden Blutdruck zu halten. Kinder können etwa ab dem Alter von 8 Jahren mit Krafttraining beginnen. Laut der Mayo Clinic sollten Sie die Hilfe eines Trainers in Anspruch nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind die richtige Technik lernt. Sie sollten auch ihre Muskeln dehnen und sich aufwärmen, bevor Sie trainieren. Darüber hinaus beaufsichtigen Sie das Kind immer, um sicherzustellen, dass es nicht verletzt wird und nicht versucht, zu viel Gewicht zu stemmen.