Spaßige & effektive Dehnübungen für Kinder
Das Dehnen deiner Muskeln hilft, den Blutfluss anzuregen, verspannte Muskeln zu lockern, Energie zu steigern, die Gelenkfunktion zu verbessern und die Koordination zu schärfen. Vielleicht ist der größte Nutzen des Dehnens ein erhöhter Bewegungsumfang, was es einfacher macht, einfache Aufgaben wie das Schnüren eines Schuhbandes, das Erreichen hoher Dinge oder sogar das Kratzen des Rückens zu erledigen. Dehnen ist auch eine Möglichkeit, Kinder morgens in Bewegung zu bringen, und es gibt Übungen, die ihnen Spaß machen.
Läufer-Dehnung
- Setze dich auf den Boden, strecke dein linkes Bein vor dich aus und dein rechtes Bein hinter dich. Deine Beine sollten aussehen, als würdest du eine Hürde springen. Lehne dich mit deiner linken Hand nach vorne und versuche, deine Fingerspitzen mit deinen Zehenspitzen zu berühren. Wiederhole dies mit deinem rechten Bein dreimal auf jeder Seite. Sag den Kindern unbedingt, dass sie beim Berühren ihrer Zehen nicht vor und zurück lehnen oder wippen sollen, und erinnere sie daran, ihre Zehen nicht zu greifen und zu ihren Körpern zu ziehen. Wippen kann einen Muskel belasten, und das Zurückziehen der Zehen dehnt dein Bein nicht richtig.
Armkreisen
- Strecke deine Arme auf Schulterhöhe aus, mache deine Handflächen flach und drehe deine Arme im Kreis. Beginne mit großen Kreisen für etwa 60 Sekunden, wechsle dann zu kleinen, festen Kreisen für 60 Sekunden. Wiederhole dies dreimal. Das Dehnen von Schultermuskeln und -gelenken am Morgen hilft bei deinem Bewegungsumfang im Laufe des Tages.
Zehenberührung
- Stehe mit deinen Beinen etwa schulterbreit auseinander. Beuge dich nach vorne und berühre mit deinen rechten Fingerspitzen die Spitzen deines linken Zehs. Richte dich auf und berühre mit deinen linken Fingerspitzen die Spitzen deines rechten Zehs. Wiederhole dies etwa 30 Mal auf jeder Seite. Das Dehnen deines unteren Rückens sorgt für eine stärkere Körperhaltung und hilft beim Erreichen hoher Dinge.
Hampelmann
- Stehe mit deinen Beinen zusammen und deinen Armen an deinen Seiten. Springe hoch und lande mit deinen Beinen etwa schulterbreit auseinander, während du deine Arme über deinen Kopf streckst und klatschst. Mache dies 30 Sekunden lang, und lass die Kinder jedes Mal laut zählen, wenn sie in die Hände klatschen. Hampelmänner trainieren Rücken, Waden, Hüften, Oberschenkel und Schultern. Sie sind dafür gedacht, beim Aufwärmen und Abkühlen zu helfen.
