PMS-Reizbarkeit bewältigen: Hausmittel & Lebensstil-Tipps

Obwohl es keine Heilung für PMS oder die begleitenden Symptome gibt, gibt es mehrere Hausbehandlungen, die helfen können, die Gefühle der Reizbarkeit, die mit PMS einhergehen, zu lindern. Bestimmte Änderungen des Lebensstils, Nahrungsergänzungsmittel und andere Therapien können ebenfalls helfen, die Symptome sowie die Lebensqualität für diejenigen zu verbessern, die mit PMS-Reizbarkeit zu kämpfen haben.

Was Sie benötigen

• Beruhigende Musik
• Vollkornprodukte
• Vitamine und Mineralstoffe
• Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung

1. Entspannen Sie sich. Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken, um das Maß an Reizbarkeit zu reduzieren, das Sie bei PMS erleben. Einige Methoden zur Entspannung zu dieser Zeit des Monats umfassen Massage, Entspannungsübungen, Yoga und Meditation. Beruhigende Musik zu hören oder ein warmes Schaumbad zu nehmen, kann Ihnen helfen, ruhiger und ausgeglichener zu fühlen.

2. Trainieren Sie. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Reizbarkeit zu lindern, indem sie den Endorphinspiegel im Gehirn erhöht. Experten empfehlen, dass Frauen, die PMS-Symptome erleben, 20 bis 45 Minuten Bewegung mindestens dreimal pro Woche bekommen.

3. Ändern Sie Ihre Ernährung. Versuchen Sie, die Menge an Koffein, Alkohol und raffiniertem Zucker, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und essen Sie mehr Vollkornprodukte und Gemüse.

4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe helfen können, die Beschwerden von PMS-Reizbarkeit zu lindern. Kalziumpräparate können beispielsweise helfen, negative Stimmungen zu verbessern, indem sie das hormonproduzierende endokrine System beeinflussen. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können, sind Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin E.

5. Probieren Sie Kräuter aus. Homöopathische Mittel gegen PMS-Reizbarkeit haben sich bei vielen Frauen als hilfreich erwiesen, um die Symptome zu verbessern. Sie können schwarzen Cohosh in Form von Tee, Kapsel oder flüssigem Extrakt einnehmen, um Gefühle der Depression zu lindern.

6. Lachen Sie. Der alte Spruch „Lachen ist die beste Medizin“ trifft zu, wenn es um PMS-Reizbarkeit geht. Erhöhen Sie den Endorphinspiegel in Ihrem Gehirn, indem Sie mit einem Freund einen lustigen Film ausleihen. Oder rufen Sie jemanden an, der normalerweise für ein Lacher oder zwei gut ist.