Wie man mit PMS Reizbarkeit Deal

Obwohl es keine Heilung für PMS oder die Symptome , die sie begleiten , gibt es mehrere Behandlungen zu Hause , die Ihnen helfen , die Gefühle der Reizbarkeit mit PMS lindern kann . Bestimmte Veränderungen im Lebensstil , Nahrungsergänzungsmittel und anderen Therapien können dazu beitragen, die Symptome als auch die Lebensqualität für diejenigen, die mit PMS Reizbarkeit behandeln. Was Sie
Beruhigende Musik
Vollkorn- Lebensmittel
Vitamine und Mineralstoffe
Pflanzliche Präparate
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entspannen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken zur Verringerung der Höhe der Reizbarkeit Sie mit PMS zu erleben. Einige Methoden zur Entspannung während dieser Zeit des Monats gehören Massagen , Entspannungsübungen , Yoga und Meditation. Hören von beruhigender Musik oder ein warmes Schaumbad kann Ihnen helfen, mehr ruhige und ausgeglichener fühlen.
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Übung . Regelmäßige Bewegung kann helfen, Reizbarkeit durch die Erhöhung von Endorphinen im Gehirn. Experten empfehlen, dass Frauen, die PMS- Symptome bekommen 20 bis 45 Minuten Training mindestens drei Mal pro Woche.
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Ihre Ernährung ändern . Reduzieren Sie die Menge Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker Stattdessen nehmen Sie sich , trinken Sie viel Wasser und essen Sie mehr Vollkornprodukte und Gemüse.
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Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe helfen, die Beschwerden von PMS Reizbarkeit lindern. Kalziumpräparate , zum Beispiel , kann dazu beitragen, negative Stimmungen durch die Beeinträchtigung der Hormon-produzierenden endokrinen Systems. Andere Ergänzungen zu versuchen, sind Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin E.
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Versuchen Kräutern. Homöopathische Heilmittel für PMS Reizbarkeit haben gezeigt, dass zur Verbesserung der Symptome für viele Frauen. Sie können Traubensilberkerze in Form eines Tee -, Kapsel- oder flüssiger Extrakt nehmen zur Linderung Gefühle von Depression .
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Lachen . Das alte Sprichwort "Lachen ist die beste Medizin " klingt richtig im Umgang mit PMS Reizbarkeit. Erhöhen Sie die Endorphinspiegel im Gehirn durch die Vermietung einen lustigen Film mit einem Freund. Oder rufen Sie jemanden, der in der Regel gut für ein Lachen oder zwei ist .