Stoffwechsel & Wechseljahre

Gewichtszunahme oft begleitet Menopause. Stoffwechsel verlangsamt sich in der Regel nach unten , wie die Menschen älter werden , und hormonelle Veränderungen , die während dieser Zeit auftreten Verbindung das Problem. Während dies Gewichtsverlust schwieriger machen, ist es mit Disziplin und einer Verpflichtung zu einer gesünderen Lebensführung möglich ist. Vermeiden Sie Crash-Diäten

Während es wie eine gute Idee erscheinen mag , um Kalorien drastisch gekürzt , um Gewicht zu verlieren, Crash-Diäten verlangsamen den Stoffwechsel und fordert den Körper auf Fett zu halten . Hungern wird das Problem nur verschlimmern .
Reduzierung der Kalorienaufnahme

Reduzierung der Kalorien ist ein Muss. In dieser Phase im Leben, etwa 200 weniger Kalorien, als Sie in Ihrem 40er Jahre tat, um Energie zu erhalten müssen Sie , nach der Mayo Clinic
Körperliche Aktivität

Bleiben Sie aktiv . Menopause bewirkt, dass der Körper mehr Fett als Muskeln zu bilden. Krafttraining , um Muskelmasse aufzubauen ist besonders wichtig für Frauen in der Menopause , als Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Anreise mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität ist wichtig.
Fettaufnahme

Beschränkung Fettzufuhr ist wichtig, da Ihr Körper geneigt ist , mehr davon jetzt zu speichern. Halten Fettkalorien bei 20 bis 35 Prozent der täglichen Einnahme. Ziel für gesunde Fette wie Fisch, Nüsse, Samen und Olivenöl.
Bedeutung von Gewicht Wartung

Verminderte Stoffwechsel bedeutet, werden Sie Gewicht viel leichter als bisher zu gewinnen. Commit , gesunde Entscheidungen , um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten , da die Wechseljahre können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Übergewicht und eine fettreiche Ernährung wird diese Risiken Verbindung .