Stoffwechselveränderungen in den Wechseljahren und Gewichtskontrolle

Gewichtszunahme begleitet oft die Wechseljahre. Der Stoffwechsel verlangsamt sich typischerweise, wenn Menschen älter werden, und die hormonellen Veränderungen, die zu dieser Zeit auftreten, verschärfen das Problem. Dies kann die Gewichtsabnahme zwar erschweren, aber mit Disziplin und dem Engagement für einen gesünderen Lebensstil ist es möglich.

Keine Crash-Diäten

Während es wie eine gute Idee erscheinen mag, die Kalorien drastisch zu kürzen, um Gewicht zu verlieren, verlangsamen Crash-Diäten den Stoffwechsel und veranlassen den Körper, an Fett festzuhalten. Sich selbst auszuhungern wird das Problem nur verschlimmern.

Kalorienzufuhr reduzieren

Die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ist ein Muss. In diesem Lebensabschnitt benötigen Sie laut der Mayo Clinic etwa 200 Kalorien weniger als in Ihren 40ern, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.

Körperliche Aktivität

Bleiben Sie aktiv. Die Wechseljahre führen dazu, dass der Körper mehr Fett als Muskeln bildet. Krafttraining zum Muskelaufbau ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen. Auch mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität sind wichtig.

Fettzufuhr

Die Einschränkung der Fettzufuhr ist entscheidend, da Ihr Körper jetzt dazu neigt, mehr davon zu speichern. Halten Sie die Fettkalorien auf 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Zufuhr. Streben Sie gesunde Fette wie Fisch, Nüsse, Samen und Olivenöl an.

Bedeutung der Gewichtserhaltung

Ein verminderter Stoffwechsel bedeutet, dass Sie viel leichter zunehmen als zuvor. Verpflichten Sie sich zu gesunden Entscheidungen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, da die Wechseljahre das Risiko für Herzprobleme erhöhen können. Übergewicht und eine fettreiche Ernährung verschärfen diese Risiken.