Gewichtsverlust nach Kaiserschnitt: Ein Leitfaden für frischgebackene Mütter

Einleitung

Die meisten Frauen sind daran interessiert, nach der Geburt eines Babys Gewicht zu verlieren. Und während viele Frauen erfolgreich sind, haben diejenigen, die einen Kaiserschnitt oder C-Section hatten, möglicherweise Schwierigkeiten, die überschüssigen Pfunde loszuwerden. Kaiserschnitte sind ein chirurgischer Eingriff, und es kann bis zu 8 Wochen dauern, bis der Schnitt verheilt ist. Als Ergebnis beginnen einige Frauen erst 2 oder 3 Monate nach der Geburt mit dem Abnehmen ihres Schwangerschaftsgewichts.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Sport treiben. Obwohl Sie möglicherweise ungeduldig sind, mit dem Abnehmen des Schwangerschaftsgewichts zu beginnen, warten Sie, bis Ihr Schnitt verheilt ist, um ein Trainingsprogramm zu starten. Sport davor kann die Nahtlinie schwächen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben.

2. Machen Sie einen zügigen Spaziergang. Warten Sie 3 Monate, bevor Sie nach einem Kaiserschnitt ein intensives Training beginnen. In der Zwischenzeit bauen Sie Ihre Ausdauer auf und machen Sie einen zügigen Kraftmarsch. Gehen Sie 30 Minuten oder länger mindestens dreimal pro Woche spazieren. Dies hilft Ihnen, Kalorien und Fett zu verbrennen und das Schwangerschaftsgewicht zu verlieren.

3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Während der Schwangerschaft gewöhnen sich viele Frauen daran, „für zwei zu essen“. Wenn Sie versuchen, nach einem Kaiserschnitt Gewicht zu verlieren, essen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag. Begrenzen Sie Ihren Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum und meiden Sie Fast Food und frittierte Speisen.

4. Stillen Sie Ihr Baby. Wenn Sie aufgrund von Schmerzen nach einem Kaiserschnitt nicht in der Lage sind, körperliche Aktivitäten auszuüben, erwägen Sie, Ihr Baby zu stillen. Stillen verbrennt etwa 500 Kalorien pro Tag und hilft Ihnen, die Schwangerschaftspfunde loszuwerden.

5. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Sobald Ihr Schnitt verheilt ist, nehmen Sie an Workouts teil, die Ihre Körpermitte betreffen. Crunches, Bauchmuskeltraining und Pilates können Kalorien verbrennen und Ihren Bauch formen.