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Die Geburt kann eine Mischung aus Aufregung, Angst und Unbehagen sein. Die frühe Phase der Geburt ist oft die längste, daher sollten Sie sich in dieser Zeit darauf konzentrieren, entspannt, positiv und ausgeruht zu bleiben. Wenn Ihr Baby in Ihren Armen ist und zu Ihnen aufblickt, werden Sie wissen, dass die ganze Erfahrung es wert war.
Radio
Massageöl
Fernseher
Wasser oder Eiswürfel
Schaffen Sie eine Stimmung. Dimmen Sie das Licht, hören Sie entspannende Musik und tun Sie alles andere, was Ihnen hilft, ruhig zu bleiben.
Üben Sie eine Atemübung. Zu Beginn jeder Wehe atmen Sie langsam und tief ein. Atmen Sie während der Wehe langsam durch die Nase weiter, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Geräusch der Luft, die durch Ihre Nase strömt, und das Gefühl Ihrer Lungen, die sich ausdehnen und zusammenziehen. Am Ende der Wehe atmen Sie noch einmal lange und tief ein und lassen es langsam wieder aus.
Wenden Sie eine progressive Entspannungstechnik an. Schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf eine Muskelgruppe nach der anderen und visualisieren Sie, wie sie sich entspannen, als ob sie schmelzen. Sie können auch eine Muskelgruppe nach der anderen anspannen, für eine Zählung von 10 halten und dann die Muskeln entspannen lassen.
Bleiben Sie positiv. Legen Sie einen lustigen Film ein oder sprechen Sie über heitere Themen mit Ihrem Partner. Lachen hilft, die Situation zu erleichtern und hält Sie aufgewärmt.
Machen Sie einen Spaziergang. Gehen kann helfen, die Geburt voranzutreiben, und Sie während der frühen Geburt ablenken.
Bitten Sie Ihren Partner, Bereiche Ihres Körpers zu massieren. Dies ist nicht nur entspannend, sondern kann auch als natürliches Schmerz- und Spannungslinderungsmittel wirken. Wenn eine Massage zu viel ist, kann eine Wärmflasche schön auf Ihrem unteren Rücken sein.
Duschen oder baden Sie warm, nicht heiß. Dies kann entspannend und beruhigend sein.
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