Gewichtsverlust nach der Geburt: Ein realistischer & nachhaltiger Guide

Gewichtsverlust nach der Geburt ist nicht schwer, wenn Sie sich mit den folgenden Tipps vorbereiten. Es erfordert Hingabe, und es dauert definitiv Zeit. Denken Sie an die alte Weisheit: Wenn es 9 Monate gedauert hat, das Gewicht zuzulegen, wird es 9 Monate dauern, es loszuwerden. Die Wahrheit über Gewichtsverlust über einen langen Zeitraum ist, dass Sie es zu einem Lebensstil machen sollten, anstatt sich auf Crash-Diäten zu verlassen. Diäten funktionieren nicht.

Das benötigen Sie

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Anleitung

1. Stillen. Stillen erfordert, dass Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen (genau wie in der Schwangerschaft), was kontraintuitiv erscheint. Aber Stillen lässt Ihre Gebärmutter schneller auf ihre normale Größe zurückschrumpfen, wodurch Sie den schlaffen Bauch schneller loswerden. Stillen reduziert auch die Größe Ihrer Brüste (was gut oder schlecht sein mag, aber es lässt Sie Gewicht verlieren).

2. Berechnen Sie die Kalorienzufuhr, die Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

3. Kürzen Sie Ihre Ernährung um 100 Kalorien pro Tag. Jedes Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 100 Kalorien pro Tag weglassen, verlieren Sie 1 Pfund pro Monat und 12 Pfund in einem Jahr. 100 Kalorien zu kürzen ist so einfach wie, Wasser anstelle eines kohlensäurehaltigen Limonade zu trinken.

4. Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper das Wasser, das Sie konsumieren, zurückhalten, und Sie werden als Ergebnis aufgebläht aussehen.

5. Essen Sie gesunde Lebensmittel (wie Äpfel und Nüsse) anstelle von Junkfood. Sie werden Ihnen zugutekommen, indem sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten – im Gegensatz zu Junkfood, das Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und dann abrupt fallen lässt. Folgen Sie dem Link in Ressourcen, um gesunde Nahrungsalternativen zu finden.

6. Beginnen Sie den Tag mit einem herzhaften Frühstück. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, weil es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper anregt, sich selbst zu regulieren. Es ist auch wichtig, Mahlzeiten in bestimmten Abständen jeden Tag zu essen, damit Ihr Körper in der Lage ist, seine Ressourcen effektiv zu verwalten. Je mehr Sie in einer Routine sind (Frühstück um 8 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr, Abendessen um 17 Uhr), desto stabiler wird Ihr Blutzucker sein, und desto einfacher wird es für Sie sein, unerwünschtes Gewicht zu verlieren.

7. Beginnen Sie mit dem Gehen. Setzen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen und machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Es wird Ihnen helfen, weil Gehen Ihren Körper auf Krafttraining vorbereitet.

8. Heben Sie Gewichte. Dies wird Fett in Muskeln umwandeln und wird Ihnen in Bezug auf Gewichtsverlust zugutekommen. Muskeln erhöhen den Stoffwechsel des Körpers, oder seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Also obwohl Muskelaufbau Ihr Gewicht erhöht, wird es Ihnen auf lange Sicht helfen, schlank zu werden. Wenn Sie keine freien Gewichte haben, suchen Sie in Ihrem Haus nach Gegenständen, die Sie heben können, wie Wasserkanister oder sogar Ihr 10-Pfund-Baby (oder mehr).

9. Beginnen Sie ein Aerobic-Training. Es gibt viele kostenlose Videos (siehe Ressourcen), die Routinen präsentieren, die Sie zu Hause machen können. Sie können sich auch einer Aerobic-Klasse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio anschließen, wenn Sie eine soziale Umgebung bevorzugen. Das Wichtige ist, Ihre Herzfrequenz für 10 Minuten zu erhöhen (mit anderen Worten, schwitzen Sie die vollen 10 Minuten) während jedes Trainings.

10. Schlafen Sie viel. Wenn Sie nicht genug schlafen, verringert sich Ihre Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verbrennen, und Ihr Blutzucker steigt. Dies wiederum schafft mehr Fettspeicherung. 7 bis 8 Stunden pro Nacht werden für optimale Körper- und Gehirnleistung empfohlen.