Ernähren Sie sich gesund . Eine ausgewogene Ernährung hilft, Hormonspiegel zu stabilisieren , die PCOS Symptome verbessert . Frische , natürliche Lebensmittel wie Obst , Gemüse und Vollkornprodukte sind unerlässlich.
2
Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Ausdauertraining vier bis fünf Mal pro Woche . Wie von Dr. Marcelle detaillierte Auswahl von Frauen , um Frauen, die Ärzte einig, dass Bewegung hilft, den Hormonspiegel zu stabilisieren und zu regulieren Menstruationszyklen .
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Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch und Käse. Chemikalien, die zur Behandlung von verarbeiteten Lebensmitteln haben gezeigt, PCOS Symptome verschlimmern . Versuchen Sie, frischen Bio- Lebensmittel so oft wie möglich zu verbrauchen.
4
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Studien des National College of Naturheilverfahren durchgeführt, zeigen, dass Frauen , die gesund halten Gewichte sind weniger wahrscheinlich zu schweren PCOS Symptome als übergewichtige Frauen zu erleben.
5
regulieren den Insulinspiegel durch den Verzehr von niedrig-glykämischen Index Lebensmitteln . Da viele Frauen mit PCOS haben Schwierigkeiten bei der Verarbeitung Insulin, ist es am besten Lebensmittel mit wenigen Kohlenhydraten konsumieren. Studien an der Connecticut Zentrum für Gesundheit haben gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel Anzug Frauen mit PCOS besser, da sie leicht verdaulich sind .
6
Verbrauchen Soja. Isoflavone in Sojaprodukten gesamte gefunden haben gezeigt, dass Hormonstörungen zu verbessern und damit die Verbesserung der Symptome von PCOS . Tofu , Sojamilch , Tempeh und Sojabohnen sind gute Quellen für natürliche Soja.
7
entlasten Stress durch entspannende Aktivitäten . Stress erhöht Adrenalin Sekrete , die die Insulinproduktion anregen , wodurch Verschlechterung PCOS Symptome. Nehmen Sie ein warmes Bad, Yoga oder meditieren , um Stress zu verringern.
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