Rückenschmerzen in der Schwangerschaft lindern & vorbeugen

Frauen erleben häufig Rückenschmerzen im unteren Bereich während der Schwangerschaft. Diese Kreuzschmerzen werden durch veränderte Hormone, die zunehmende Größe der Gebärmutter und eine Gewichtsverlagerung verursacht, die durch das Tragen von zusätzlichem Gewicht vorne entsteht. Es gibt Dinge, die getan werden können, um Schwangerschaftsrückenschmerzen zu lindern und Ihnen etwas Komfort vor der Geburt zu geben.

Anleitung

1. Stehen Sie aufrecht. Hohlkreuz und ein gekrümmter Rücken üben mehr Druck auf Ihre Wirbelsäule aus, was Schmerzen verursacht. Im Fortschreiten der Schwangerschaft verlagert sich Ihr Gleichgewicht und es ist schwierig, die Schultern nach hinten zu drücken und aufrecht zu stehen, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie es tun.

2. Dehnen Sie Ihre Muskeln mit einer schwangerschaftssicheren Trainingsroutine. Schwimmen ist eine hervorragende Übung, die Sie während der Schwangerschaft ausführen können, da das Wasser sehr schonend zu Ihren Muskeln ist. Wenn kein Pool verfügbar ist, dehnen Sie Ihre Gliedmaßen vorsichtig und sanft, um Ihre Muskeln zu bewegen. Es gibt verschiedene Schwangerschafts-DVDs, die Sie ausprobieren können, oder Sie könnten nach einem lokalen pränatalen Bewegungskurs suchen, an dem Sie teilnehmen können.

3. Sitzen oder stehen Sie nicht über längere Zeiträume. Versuchen Sie, über den Tag verteilt eine Vielzahl von Bewegungen zu machen. Wenn Sie längere Zeit auf den Beinen sein müssen, tragen Sie bequeme, flache Schuhe. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, dehnen Sie Ihre Beine und versuchen Sie, mindestens einmal pro Stunde herumzugehen.

4. Besuchen Sie einen Masseur, der in pränataler Massage geschult ist. Chiropraktik kann ebenfalls Linderung verschaffen.

5. Tragen Sie einen Stützgürtel. Diese Gürtel helfen, Ihren wachsenden Bauch zu stützen und Ihren Rücken zu geradezurücken. Gürtel sitzen eng unter Ihrer Kleidung, sodass sie von anderen nicht bemerkt werden.

6. Schlafen Sie auf einer festen Matratze. Wenn Ihre Matratze weich ist, legen Sie ein Brett unter die Matratze, um zusätzliche Festigkeit zu bieten.

7. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände. Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben müssen, beugen Sie sich und heben Sie mit den Knien. Wenn Sie etwas Schweres tragen müssen, wie Einkaufstaschen, versuchen Sie, das Gewicht gleichmäßig auf beiden Seiten zu verteilen.