Einen strafferen, runden Po formen: Übungen & Tipps

Wenn Sie sich nach einer Sanduhrfigur sehnen, einer schmalen Taille, die in einen schön gerundeten Po übergeht, sind Sie in guter Gesellschaft. Eine der häufigsten Beschwerden, die eine Frau über ihren Körper hat, dreht sich um ihr Hinterteil. Wenn Sie untergewichtig sind oder Ihre Unterkörperlinie mit dem Alter ein wenig abgesunken ist, können einige Techniken Ihnen helfen, eine mädchenhafte Figur zurückzugewinnen.

Anleitung

1. Bewegen Sie sich. Ihre Gesäßmuskeln, die größten und voluminösesten Muskeln auf der Rückseite Ihrer Hüften, die Ihren Po bilden, verbinden sich mit Ihren Oberschenkelbeugern, die aus drei großen Muskeln bestehen, die die Rückseite Ihres Beins hinunterlaufen. Wenn Sie sich bewegen, arbeiten diese Muskeln zusammen, um Ihr Körpergewicht zu bewegen und zu heben. Wenn Ihre Gesäßmuskeln stärker werden, werden sie höher auf Ihrem Rückenteil sitzen. Versuchen Sie, beim Gehen größere Schritte zu machen oder Stufen zwei auf einmal zu nehmen.

2. Machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte. Zu den besten Übungen für straffe Gesäßmuskeln gehören Kniebeugen, die den oberen Teil des Gesäßmuskels trainieren. Führen Sie Kniebeugen mit geradem Rücken und einem abgesenkten Körper aus, der nicht tiefer als eine horizontale Position von Ihren Hüften zu Ihren Knien ist. Versuchen Sie, sich mit einer Hand an einem Stuhl oder einer Küchentheke festzuhalten, um Halt zu finden. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und vermeiden Sie, sich nach vorne zu beugen, um Ihre Knie zu schützen. Sehen Sie sich ein Video über die richtige Art und Weise an, Kniebeugen durchzuführen. (Siehe Ressourcen.)

3. Machen Sie abwechselnd mit den Beinen Ausfallschritte nach vorne, indem Sie einen Fuß vorne platzieren und Ihr Körper ausbalancieren, während Sie sich senken. Stoppen Sie, bevor Ihr vorderes Knie einen 45-Grad-Winkel erreicht, um Ihr Kniegelenk zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr gebeugtes Knie direkt über Ihrem Knöchel halten und Ihre Bauchmuskeln anspannen, um ein Überstrecken Ihres Rückens zu verhindern. Sehen Sie sich ein Video über die richtige Art und Weise an, einen Ausfallschritt durchzuführen. (Siehe Ressourcen.)

4. Mieten Sie jede Woche eine andere „Po“-DVD, um Ihre Fitnessroutine nicht eintönig werden zu lassen. Es ist schwer, jeden Tag dasselbe Video zu machen, also tun Sie es nicht. Videotheken führen viele Fitness-DVDs, und nicht nur werden Sie die Abwechslung genießen, Sie werden auch neue Wege finden, Ihre Hüften zu straffen und zu formen.

5. Nehmen Sie Kampfkunstunterricht. Es gibt einen guten Grund, warum weibliche Kampfkunst-Experten wohlgeformte Hintern haben; sie verbringen Stunden mit Treten in alle verschiedenen Richtungen. Nicht nur werden Sie die Muskeln stärken, die Ihren Rücken rund und wohlgeformt machen, Sie werden sich auch dehnen und lernen, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten. Als Bonus werden Sie vielleicht einige Selbstverteidigungstechniken mitnehmen.

6. Dehnen Sie sich richtig, bevor Sie Übungen durchführen, die Ausfallschritte, Kniebeugen oder Tritte beinhalten, um einen gezerrten Muskel zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, verwenden Sie sanfte Spannung anstelle von Schwingen und nehmen Sie sich Zeit. Wenn Ihre Muskeln geschmeidig sind, können Sie Übungen mit geringerer Verletzungsgefahr durchführen. Verwenden Sie richtige Dehntechniken, um einen gezerrten Muskel zu vermeiden. (Siehe Ressourcen.)

7. Springen Sie auf Ihr Fahrrad und machen Sie eine Runde. Ein Szenenwechsel lässt Sie vergessen, dass Ihre Oberschenkelbeuger und Gesäßmuskeln ein Training bekommen. An schlechten Tagen verwenden Sie ein Heimtrainer und lenken Sie sich ab, indem Sie fernsehen, Musik hören oder eine Zeitschrift lesen.

8. Essen Sie mehr Protein und reduzieren Sie Ihren Konsum von stärkehaltigen Kohlenhydraten, Süßigkeiten und gesättigten Fetten. Muskeln bestehen aus Protein und werden stärker, wenn sie mehr Treibstoff erhalten. Gesättigte Fette, die in einigen Fleischprodukten, Eiern und Vollmilchprodukten vorkommen, erhöhen Ihr Risiko für verstopfte Arterien, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall. Werden Sie zum Etikettenleser, wenn Sie gesunde Lebensmittel einkaufen.