Hitzewallungen bewältigen: Strategien zur Linderung in den Wechseljahren

Einleitung

Wenn Sie die Perimenopause und Menopause durchmachen, können Hitzewallungen zu einem regelmäßigen Ereignis werden. Sie fühlen sich heiß, während Ihre Haut errötet und Sie anfangen zu schwitzen. Ihr Herz könnte sogar anfangen zu rasen, bevor die Hitzewallung vorüber ist. Die Häufigkeit reicht von alle paar Wochen bis zu einer pro Tag oder mehr, und wenn sie nachts auftreten, können sie sogar Ihren Schlaf stören. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Hitzewallungen zu heilen oder zumindest zu kontrollieren, damit sie Ihr Leben nicht beeinträchtigen.

Anleitung

1. Kleiden Sie sich im Zwiebelprinzip, damit Sie Kleidung leicht entfernen können, wenn Sie anfangen, sich überhitzt zu fühlen. Die Mayo Clinic sagt, dass bereits eine kleine Erhöhung der Körpertemperatur eine Hitzewallung auslösen kann. Sobald Sie die Hitze spüren, ziehen Sie eine Schicht aus, um Ihrem Körper zu helfen, abzukühlen, bevor eine Hitzewallung einsetzt.

2. Trinken Sie ein kaltes Getränk, sobald Sie eine beginnende Hitzewallung spüren. Wenn möglich, sollten Sie sich auch in einen kühleren Bereich begeben, wie einen klimatisierten Raum. Sie können sogar vor einen Ventilator oder ein offenes Fenster stehen. Die Idee ist, sich auf jede erdenkliche Weise abzukühlen.

3. Vermeiden Sie heiße und übermäßig würzige Speisen sowie koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Laut der Mayo Clinic können all diese Dinge zu einer Hitzewallung führen. Sie beginnen vielleicht sogar, bestimmte Lebensmittel und Getränke zu erkennen, die Sie auslösen, damit Sie ihnen aus dem Weg gehen können.

4. Üben Sie tiefe, langsame Bauchatmung. Die Mayo Clinic sagt, dies wird als „gepacete Atmung“ bezeichnet und kann Hitzewallungen verhindern oder verkürzen. Es sollte zweimal täglich als vorbeugende Maßnahme durchgeführt werden, und Sie sollten es auch tun, wenn Sie eine beginnende Hitzewallung spüren. Atmen Sie 5 Sekunden lang tief ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln nach außen drücken. Atmen Sie 5 Sekunden lang aus, während Sie die Bauchmuskeln nach oben und innen ziehen.

5. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine verschreibungspflichtige Behandlung wie Hormontherapie oder Antidepressiva zu erhalten. Wenn andere Methoden Ihre Hitzewallungen nicht lindern und sie Ihren täglichen Komfort beeinträchtigen, kann eine verschreibungspflichtige Hilfe Linderung verschaffen. Diese Behandlungen können Nebenwirkungen haben, besprechen Sie daher alle Optionen mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die beste für Ihre individuellen Umstände wählen.