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Die Bauchmuskelkraft ist für viele Frauen eine Quelle der Frustration. Alterung, Stress, Schwangerschaft und mangelnde Aktivität sind alle Faktoren, die den abdominalen Kern erschöpfen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, die diese Muskelgruppe stärken und Fett effizienter verbrennen können. Der American Council on Exercise empfiehlt Top-Performer, laut einer Studie von 2001 an der San Diego State University. Diese Techniken sollten mindestens dreimal pro Woche praktiziert werden.
Die Radfahrt strafft am effektivsten den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln, um den Look eines Sixpacks zu verleihen und die Taille zu verringern. Führen Sie diese Technik wie folgt durch:
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf.
2. Halten Sie Ihre Knie zur Brust und ziehen Sie Ihre Schultern vom Boden ab.
3. Drücken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus, während Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie drehen.
4. Wechseln Sie diese Bewegung, bewegen Sie Ihre Beine, als ob Sie ein Fahrrad fuhren, für 12 bis 16 Zählungen.
Der Crunch mit einem Gymnastikball stützt und polstert den Rücken richtig, während er eine ausreichende Kräftigung des geraden Bauchmuskels ermöglicht. Führen Sie diese Crunches wie folgt aus:
1. Setzen Sie sich auf den Ball und rollen Sie Ihren Rücken sanft den Ball hinunter, bis Sie zur Decke schauen, mit dem Ball unter Ihrem Rücken.
2. Legen Sie Ihre Arme über die Brust.
3. Heben Sie Ihre Schultern an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
4. Lassen Sie Ihre Muskeln los und legen Sie Ihre Schultern wieder gegen den Ball.
5. Lassen Sie den Ball während dieses Prozesses nicht rollen.
Der senkrechte Bein-Crunch ist eine ausgezeichnete Technik, um den Bauchbereich ohne Fitnessgeräte zu verbessern.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie Ihren Knöchel und heben Sie Ihre Beine zur Decke, gestreckt an den Knien.
2. Halten Sie Ihre Arme zur Seite auf dem Boden zur Stütze.
3. Heben Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
4. Lassen Sie los und wiederholen Sie es für 12 bis 16 Zählungen.
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