Fit & straff während der Schwangerschaft: Sichere Bewegung & Ernährung

Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit für Frauen, eine Gewichtsabnahme-Routine zu beginnen. Die American Academy of Family Physicians stellt fest, dass Frauen während des ersten Trimesters 2 bis 3 lbs zunehmen sollten und dann 1 lb. pro Woche für den Rest der Schwangerschaft. Aber eine Frau muss nicht auf einen straffen Körper verzichten. Frauen können straff bleiben, indem sie ein Bewegungsprogramm beginnen oder fortsetzen, sowie eine richtige und ausgewogene Ernährung beibehalten.

Bewegungstipps

Das U.S. Office on Women's Health sagt, dass schwangere Frauen mindestens 2 1/2 Stunden Bewegung pro Woche bekommen sollten. Dies ist hilfreich, um einen straffen Körper zu erhalten; es kann Frauen auch helfen, Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden und den Schlaf zu verbessern. Frauen, die fit bleiben, haben eine leichtere Erholung von der Geburt.
Das American College of Obstetricians and Gynecologists stellt fest, dass Gehen, Schwimmen und Radfahren für die meisten Frauen sicher sind. Allerdings kann die Schwangerschaft das Gleichgewicht einer Frau verändern, daher ist es am besten, ein stationäres Fahrrad zu verwenden.
Wenn eine Frau bereits ein Trainingsprogramm hat, ist es in der Regel sicher, einige dieser Aktivitäten fortzusetzen, solange sie von ihrem Arzt freigegeben ist. Diese Übungen umfassen Laufen und Krafttraining.
Die American Academy of Family Physicians stellt fest, dass jedes Bewegungsprogramm nicht zu Atemnot oder Schmerzen führen sollte. Frauen, die bereits in Form sind, sollten sicherstellen, dass sie nicht bis zum Punkt der Unbehaglichkeit trainieren.

Ernährungstipps

Das U.S. Office on Women's Health stellt fest, dass Frauen ohne Berücksichtigung von Bewegung 300 zusätzliche Kalorien pro Tag essen müssen, um sicherzustellen, dass das Baby genügend Nährstoffe erhält. Wenn eine Frau nicht genug Kalorien konsumiert, können Ketonkörper produziert werden – was manchmal dazu führen kann, dass ein Baby mit geistigen Defekten zur Welt kommt.
Dennoch sollte eine Frau nicht überessen, besonders wenn sie ihren Körper straff halten möchte. Die zusätzlichen Kalorien sollten aus Früchten, Gemüse und Getreide stammen, nicht aus Süßigkeiten und Softdrinks.
Wasser ist ebenfalls essenziell. Die Schwangerschaft erhöht den Wasserbedarf des Körpers. Das U.S. Office on Women's Health stellt fest, dass unzureichendes Trinken zu einer Frühgeburt führen kann. Zehn Tassen Flüssigkeit pro Tag werden empfohlen. Obwohl Softdrinks, Säfte und Kaffee zu den zehn Tassen zählen, enthalten diese Getränke zusätzlichen Zucker, den Frauen vermeiden sollten, wenn sie unnötige Gewichtszunahme vermeiden möchten.

Warnungen und Sicherheit

Das American College of Obstetricians and Gynecologists warnt davor, bestimmte Übungen während der Schwangerschaft durchzuführen. Diese Übungen umfassen Kontaktsportarten, Tauchen, Schlägersportarten und Abfahrtskilauf.
Schlägersportarten wie Tennis und Sportarten wie Abfahrtskilauf können das Gleichgewicht einer Frau beeinträchtigen und Stürze verursachen. Zudem kann Skifahren in großen Höhen die Sauerstoffversorgung des Babys verringern.
Tauchen sollte vermieden werden, da ein Risiko für Dekompressionskrankheit besteht, die dazu führt, dass Stickstoff im Körper angesammelt wird. In einigen Fällen kann dies tödlich sein.
Kontaktsportarten sowie Aktivitäten wie Reiten und Turnen können für ein Baby gefährlich sein, wenn die Mutter stürzt oder verletzt wird.
Das American College of Obstetricians and Gynecologists stellt auch fest, dass Frauen nach dem ersten Trimester keine Übungen durchführen sollten, die das Liegen auf dem Rücken beinhalten. Sie sollten auch sicherstellen, nicht dehydriert zu werden oder ihren Körper zu stark aufzuheizen.