Periodenbeschwerden verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Eine Periode, auch Menstruation genannt, ist die monatliche Blutung, die ein Teenager-Mädchen oder eine Frau erlebt. Sie kann von einer sehr leichten bis zu einer sehr starken Blutung reichen. Eine Periode ist Teil des Menstruationszyklus einer Frau, der durchschnittlich etwa 28 Tage dauert. Teenager-Mädchen haben manchmal Zyklen, die zwischen 21 und 45 Tagen dauern, während erwachsene Frauen einen Zyklus haben können, der zwischen 21 und 35 Tagen variiert. Während einer Periode können Sie eine breite Palette von Symptomen erleben, wie Krämpfe im Unterbauch, Wassereinlagerungen in den Beinen und dem Rumpf, Brustspannen, Schwindel, einen Rückgang des Energieniveaus, Akne, Appetitveränderungen, Angst, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen und verminderte Koordination. Sie müssen jedoch nicht im Stillen leiden. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sich selbst Trost zu verschaffen.

Was Sie benötigen

• Schmerzmittel
• Schaumbad
• Tampons oder Binden
• Wärmekissen
• Muskelsalbe
• Tee, Kaffee oder Limonade

Anleitung

1. Nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, um mit den Schmerzen und Beschwerden fertig zu werden, die Sie möglicherweise aufgrund Ihrer Periode erleben. Wenn Sie während Ihrer Periode Migräne haben, versuchen Sie, ein spezifisches Migräneschmerzmittel einzunehmen.

2. Nehmen Sie ein warmes Schaumbad. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Bad nehmen sollten, weil Sie Binden statt Tampons verwenden, funktioniert auch eine Dusche. Wenn Sie Tampons tragen, ist ein Schaumbad vollkommen sicher. Es hilft Ihnen zu entspannen und lindert die Schmerzen und Beschwerden Ihres Körpers.

3. Legen Sie ein Wärmekissen auf Ihren Unterbauch. Wickeln Sie ein Handtuch um das Wärmekissen, um zu verhindern, dass Ihre Haut überhitzt. Wenn Sie kein Wärmekissen haben, können Sie eine Wärmflasche verwenden. Sie können auch eine mit heißem Wasser gefüllte Wasser- oder Limonadenflasche verwenden. Wenn Sie es auf Ihren Unterbauch legen, lindert es Krampfschmerzen.

4. Reiben Sie Muskelsalbe in Ihren Unterbauch ein oder verwenden Sie ein Schmerzpflaster. Produkte wie BenGay können in topischer Form oder als Pflaster gekauft werden. Diese Pflaster können auf Ihren Unterbauch oder Ihren unteren Rücken gelegt werden und bis zu acht Stunden (und manchmal länger) wirken.

5. Gehen Sie spazieren, gehen Sie schwimmen oder führen Sie leichte Aerobic-Übungen durch. Bewegung kann helfen, einige Menstruationsschmerzen und -krämpfe zu lindern. Sie kann auch bei Stimmungsschwankungen, Depressionen und Reizbarkeit helfen, die Sie möglicherweise erleben.

6. Trinken Sie eine Tasse Tee. Einige Tees, wie Kamille, Minze oder Ingwerwurzel, können Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden geben und Ihre Schmerzen durch Menstruationskrämpfe lindern.

7. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Hohe Koffeinspiegel können prämenstruelle und menstruelle Symptome verstärken. Koffein wird jedoch oft bei Kopfschmerzen empfohlen, besonders bei Migräne. Es sind Schmerzmittel erhältlich, die Koffeinzusätze enthalten. Wenn Sie ein Schmerzmittel ohne Koffeinzusatz einnehmen, können Sie eine Tasse Kaffee oder Tee oder ein kohlensäurehaltiges Getränk wie Limonade trinken.

8. Waschen Sie Ihr Gesicht mit einer milden Seife oder einem Akne-Waschmittel. Wenn Sie ein Akne-Waschmittel verwenden, stellen Sie sicher, dass es eines ist, das auf Ihrer Haut wirkt und nicht zu stark austrocknet.