Ernährung & der Menstruationszyklus: Die Veränderungen Ihres Körpers unterstützen

Der Menstruationszyklus einer Frau ist durch eine Vielzahl physiologischer Veränderungen im Körper gekennzeichnet, darunter Menstruation und Eisprung. Während eines durchschnittlichen Zeitraums von 28 Tagen erlebt der Körper auch emotionale und körperliche Veränderungen, von denen viele Beschwerden verursachen können. Aber es gibt Hoffnung: Ein gesunder Lebensstil, der eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhaltet, kann Symptome, die mit dem Zyklus verbunden sind, verringern.

Fakten über den Menstruationszyklus

Der Menstruationszyklus ist eine Reihe physiologischer Veränderungen, die fruchtbare Frauen erleben, wenn sich der Körper jeden Monat auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Die Menstruation, auch Periode genannt, ist Teil des Zyklus, in dem die monatliche Blutung einer Frau stattfindet. Während der Menstruation stößt der Körper die Gebärmutterschleimhaut ab und Blut fließt aus einer kleinen Öffnung im Gebärmutterhals. Das Blut verlässt den Körper durch die Vagina.

Der Eisprung tritt auf, wenn die Eizelle in einem der Eierstöcke zu reifen beginnt. Etwa auf halbem Weg eines typischen 28-tägigen Zyklus verlässt die Eizelle den Eierstock. Die Eizelle reist dann durch den Eileiter zur Gebärmutter, wo Hormone die Gebärmutterschleimhaut unter den richtigen Bedingungen auf die Schwangerschaft vorbereitet haben.

Eine durchschnittliche Menstruationsperiode dauert drei bis fünf Tage, während andere bis zu zwei Wochen dauern können. Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert 28 Tage. Ein Zyklus beginnt am ersten Tag einer Periode und endet am ersten Tag der nächsten Periode.

Prämenstruelles Syndrom

Das prämenstruelle Syndrom, allgemein als PMS bezeichnet, ist ein Zustand, der durch eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen gekennzeichnet ist, die nach dem Eisprung und vor Beginn der Menstruationsperiode auftreten. Die Symptome des Zustands variieren in ihrer Schwere, und die Ursache ist noch nicht bestimmt. Obwohl PMS nicht vollständig verstanden wird, glauben viele Ärzte, dass die Veränderung der Spiegel von Progesteron, Östrogen und Testosteron zum Syndrom beitragen kann.

Symptome von PMS umfassen Bauchkrämpfe, Stimmungsschwankungen, Angst, Blähungen durch Wassereinlagerungen, vorübergehende Gewichtszunahme, starke Heißhungerattacken, Kopfschmerzen, Akneausbrüche und empfindliche Brüste.

Ernährung

Während der Menstruation ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung der Schlüssel zur Linderung negativer Auswirkungen, die mit der Menstruation verbunden sind.

Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Eisengehalts sollte von hoher Bedeutung sein. Während einer durchschnittlichen Periode verlieren Frauen etwa 1/4 Tasse (oder fast 2 oz.) Blut, und diejenigen, die eine stärkere Blutung haben, verlieren noch mehr. Eisen, das sich im Blut befindet, geht während der Tage der Menstruationsperiode verloren. Um den Eisengehalt in Ihrem Körper zu erhöhen, essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind. Gute Eisenquellen sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und angereicherte Getreideprodukte.

Frisches Gemüse in größeren Mengen sind hilfreiche Lebensmittel zum Verzehr, insbesondere wenn Sie während Ihres Zyklus Verstopfung oder Verdauungsstörungen erleben.

Für optimale Ergebnisse ist es wichtig, dass Frauen eine strenge Diät vor und während der Menstruation befolgen. Die richtigen Lebensmittel zu essen, wird Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme, Akne und andere Faktoren im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus verringern.

Medikamente

Eine Vielzahl von Medikamenten hilft, die Beschwerden Ihrer Menstruationsperioden und des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern.

Hormonelle Antibabypillen, Pflaster und vaginale Verhütungsringe enthalten Hormone, die den Eisprung verzögern und das Auftreten von Menstruationskrämpfen verringern.

Bei mäßigen Krämpfen werden Medikamente verschrieben, die Ibuprofen, Naproxen und Ketoprofen enthalten. Diese nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittel finden sich in Medikamenten wie Advil, Midol, Aleve und Actron.

Lösungen

Obwohl der Menstruationszyklus bei Frauen vor Erreichen des Wechseljahresalters (normalerweise um die 50 Jahre) unvermeidlich ist, können Frauen Maßnahmen ergreifen, um Beschwerden während des Zyklus zu lindern.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Menstruationszyklus und PMS verschlimmern oder aggravieren. Zu vermeidende Lebensmittel umfassen Koffein, Alkohol, Milch, raffinierten Zucker, Salz oder Natrium und fettige Lebensmittel.

Regelmäßige Bewegung wird empfohlen, um Spannungen und Ängste abzubauen und gleichzeitig die Ausschüttung von Endorphinen zu fördern.