Übung für Hoch diastolischer Blutdruck

Der diastolische Blutdruck , der die untere Zahl auf einer Blutdruckmessung ist , ist die Messung von Blutdruck , während der Körper in Ruhe ist und das Herz ist entspannt. Es ist der minimale Druck, den die Arterien unter . Eine Reihe von Übungen können gut für die Verringerung des Gesamtblutdruck , einschließlich der diastolische Blutdruck . Wie Übung wirkt Blutdruck

Übungen stärken die Herzmuskeln so dass sie mehr Blut mit weniger Aufwand zu pumpen , was zu niedriger Blutdruck. In einigen Fällen kann Sport den Blutdruck um 5 bis 10 mm /Hg , der fast so effektiv wie einige Blutdruck -Medikamente zu reduzieren.
Menge der Übung

Obwohl Flexibilität und Krafttraining sind ein wichtiger Teil einer umfassenden Fitness-Plan , ist Aerobic-Übung , was hilft, das Herz und den Blutdruck. Für aerobes Training zu seinem maximalen positiven Effekt auf das Herz haben , muss es zumindest 30 Minuten dauern. Wenn Sie nicht so viel Zeit beiseite gesetzt, auch kurze Ausbrüche von Aerobic-Übungen sind gut für das Herz und Blutdruck. Aerobic-Übungen sind am besten jeden Tag getan . Wenn das nicht möglich ist , werden sie am besten so oft wie möglich durchgeführt .
Jeden Tag Aerobic- Aktivitäten

Eine Reihe von täglichen Aufgaben so gut, wie es spezifische Aerobic . Rasenmähen für 30 Minuten gibt Ihnen das gleiche wie Aerobic-Training von 30 Minuten Walking, Radfahren oder Laufen . Harken der Blätter ist eine weitere gute Aerobic-Übungen. Für den schnellen Änderungen des Lebensstils , die gut für das Herz sind, versuchen Sie die Treppe statt den Aufzug oder zu Fuß zu einem öffentlichen Verkehrszentrumstatt Fahren.
Spazierengehen, Radfahren oder Jogging