Effektive Übungen zur Senkung des hohen diastolischen Blutdrucks

Der diastolische Blutdruck, die untere Zahl bei einer Blutdruckmessung, ist die Messung des Blutdrucks, während der Körper ruht und das Herz entspannt ist. Er ist der Mindestdruck, dem die Arterien ausgesetzt sind. Eine Reihe von Übungen kann gut geeignet sein, um den allgemeinen Blutdruck, einschließlich des diastolischen Blutdrucks, zu senken.

Wie Bewegung den Blutdruck beeinflusst

Übungen stärken die Herzmuskulatur, sodass sie mehr Blut mit weniger Aufwand pumpen können, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt. In einigen Fällen kann Bewegung Ihren Blutdruck um 5 bis 10 mmHg senken, was fast so effektiv ist wie einige Blutdruckmedikamente.

Umfang der Bewegung

Obwohl Flexibilitäts- und Krafttraining ein wichtiger Bestandteil eines allgemeinen Fitnessplans sind, ist es das Ausdauertraining, das Herz und Blutdruck hilft. Damit Ausdauertraining seine maximale positive Wirkung auf das Herz entfaltet, muss es mindestens 30 Minuten dauern. Wenn Sie nicht so viel Zeit aufbringen können, sind selbst kurze Ausdauereinheiten gut für Ihr Herz und Ihren Blutdruck. Ausdauerübungen sind am besten täglich durchzuführen. Wenn das nicht möglich ist, sollten sie so oft wie möglich durchgeführt werden.

Alltägliche Ausdaueraktivitäten

Eine Reihe von Alltagsaufgaben sind genauso gut wie spezifische Ausdauereinheiten. Rasenmähen für 30 Minuten gibt Ihnen dasselbe Ausdauertraining wie 30 Minuten Gehen, Radfahren oder Laufen. Laubharken ist eine weitere gute Ausdauerübung. Für schnelle Lebensstiländerungen, die gut für das Herz sind, versuchen Sie, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder zu einem öffentlichen Verkehrsmittel zu laufen, anstatt zu fahren.

Gehen, Radfahren oder Laufen

Einfache Aktivitäten und Übungen, die die Ausdaueraktivität erhöhen, sind Gehen, Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Jede dieser Aktivitäten, durchgeführt für 30 Minuten, wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und gut als Ausdauerübung funktionieren.

Übungen im Fitnessstudio

Viele Fitnessstudios bieten Maschinen, die speziell für Ausdauerübungen entwickelt wurden. Diese Maschinen können Laufbänder mit verstellbarer Neigung für ein effektiveres Training umfassen. Andere Maschinen umfassen Heimtrainer, Stufensteigermaschinen, Rudergeräte oder Ellipsentrainer.

Gruppentraining

In vielen Fällen kann ein Gruppentraining wie Aerobic-Tanz oder Tai Chi Chuan ein ausgezeichnetes Ausdauertraining bieten. Viele lokale Freizeitzentrale bieten ermäßigte Preise für Einwohner oder Mitglieder an und bieten auch diese Arten von Kursen an.