Sichere Bauchübungen nach Kaiserschnitt: Ein schrittweiser Rückkehr zur Fitness

Ein Kind zu bekommen ist eine der Freuden des Lebens, auch wenn es eine Herausforderung sein kann, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Nach einem Kaiserschnitt sollten Sie auf die Einschränkungen Ihres Körpers achten, während Sie sich von der Operation erholen und zu einer Fitnessroutine zurückkehren, indem Sie einige einfache, allmählich an Schwierigkeit zunehmende Bauchübungen durchführen.

Isometrische Übungen

Unmittelbar nach der Geburt ist es für Sie sicher, mit isometrischen Bauchübungen zu beginnen. Eine einfache isometrische Übung kann durchgeführt werden, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Füße flach auf dem Boden und die Knie angewinkelt. Ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, während Sie den unteren Rücken in den Boden drücken. Halten Sie diese Anspannung fünfzehn Sekunden lang, bevor Sie entspannen und wiederholen.

Beinschieben

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Füßen gerade vor Ihnen ausgestreckt. Ziehen Sie langsam Ihre rechte Ferse zu Ihrem Oberkörper, bis Ihr Fuß flach auf dem Boden ist. Schieben Sie Ihre Ferse langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Fuß. Dies beansprucht Ihre Hüftbeuger sowie Ihre Bauchmuskeln.

Modifiziertes Crunch

Etwa vier Wochen nach Ihrem Kaiserschnitt können Sie modifizierte Crunches in Ihre Übungsroutine einbauen. Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Füßen flach auf dem Boden, Knie angewinkelt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit den Ellbogen zur Seite. Ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken nach oben rollen und Ihren unteren Rücken fest gegen den Boden drücken. Heben Sie sanft Ihren Kopf vom Boden ab, aber nicht Ihre Schultern oder Brust. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Crunch

Sobald Sie mehr Kraft in Ihrem Bauch und Rücken gewonnen haben, können Sie auf dem oben beschriebenen modifizierten Crunch aufbauen und Ihre Schultern und Brust heben, während Sie sich zusammenrollen. Versuchen Sie auch, Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie zu führen, während Sie crunchen, und umgekehrt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.

Beckenheben

Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Knie angewinkelt und die Füße vom Boden abgehoben, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Entspannen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit den Ellbogen zur Seite. Ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, während Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen, und achten Sie darauf, nicht bei dieser speziellen Übung zu schwingen.

Hinweise

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt eine Übungsroutine beginnen. Melden Sie Ihrem Arzt jegliche Beschwerden, die Sie durch Bewegung verspüren, und denken Sie daran, sich während des Trainings ausreichend zu hydrieren.