Beckenbodenübungen: Vorteile, Techniken & Kräftigung

Beckenbodenübungen sind isolierte Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur. Beckenbodenübungen verhindern den Zusammenbruch des Beckenbodens, der zu vielen Komplikationen führen kann, einschließlich Inkontinenz, erektiler Dysfunktion und Gebärmuttersenkung. Beckenbodenübungen werden normalerweise für Frauen empfohlen, aber auch Männer profitieren stark von der Übung ihrer Beckenbodenmuskulatur.

Anatomie

Beckenbodenübungen stärken das Perineum, ein Begriff für die Muskeln, die zwischen dem Anus und der Vagina bei Frauen und dem Anus und dem Skrotum bei Männern verlaufen.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind bewusste Pulsationen der Beckenbodenmuskulatur, die entweder in schnellen oder anhaltenden Kontraktionen durchgeführt werden. Kegel können allein oder in Kombination mit anderen Dehnübungen oder Übungen durchgeführt werden.

Mula Bandha

Eine traditionelle Yoga-Übung namens Mula Bandha oder Wurzelsperre trainiert die Beckenbodenmuskulatur. Mula Bandha ähnelt Kegel-Übungen, aber der volle Ausdruck kontrahiert das Beckendiafragma und stärkt die tiefste Schicht der Beckenbodenmuskulatur.

Vorteile

Beckenbodenübungen unterstützen die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane, verhindern Inkontinenz und vermindern den Muskelabbau im Genitalbereich für alternde Männer und Frauen. Beckenbodenübungen können die Geburt erleichtern und die postpartale Erholung beschleunigen. Beide Geschlechter können nach dem Training der Beckenbodenmuskulatur eine gesteigerte sexuelle Zufriedenheit erleben.

Warnung

Beckenbodenübungen sind für schwangere Frauen vorteilhaft, aber Wendy Correa, pränatale Yogalehrerin und Geburtserzieherin, behauptet, sie sollten nach der 35. Schwangerschaftswoche vermieden werden.