Ernährung in den Wechseljahren: Lebensmittel, die Sie für Linderung und Gesundheit meiden sollten

Laut WebMD.com leiden Frauen in den Wechseljahren unter einer Vielzahl von Symptomen, darunter Hitzewallungen, Reizbarkeit und Nachtschweiß. Frauen in den Wechseljahren neigen zu Gewichtszunahme, weshalb es für sie wichtig ist, sich gesund zu ernähren und bestimmte Lebensmittel zu meiden, die viel Natrium und Fett enthalten.

Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt

Natrium ist ein wichtiges Mineral für den Körper, aber zu viel davon kann zu hohem Blutdruck führen, was wiederum zu anderen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen oder Schlaganfall führen kann. Die Natriumaufnahme kann kontrolliert werden, indem Sie verarbeitete Tiefkühlgerichte und Wurstwaren, Konserven, gesalzene Nüsse und verpackte Saucen meiden. Gesündere Würzoptionen sind Zitronensaft, Knoblauch und frische Kräuter.

Gesättigte Fette

Frauen in den Wechseljahren sollten Lebensmittel mit viel gesättigtem Fett meiden. Gesättigte Fette finden sich in Fleisch, Milchprodukten und verarbeiteten Backwaren wie Crackern.

Hoher Zuckergehalt

Laut der Website der Mayo Clinic können Östrogen und Progesteron verändern, wie die Zellen auf Insulin reagieren, was zu unvorhersehbarem Blutzucker führen kann. Frauen in den Wechseljahren sollten zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Torten und Kekse meiden.

Scharfe Lebensmittel

Hitzewallungen sind ein Symptom der Wechseljahre und können durch den Verzehr scharfer Lebensmittel verstärkt werden. Meiden Sie Gerichte, die Curry, scharfe Chilischoten oder Cayennepfeffer enthalten.

Koffein

Produkte mit hohem Koffeingehalt wie Kaffee sollten gemieden werden. Koffein ist ein Stimulans, das zu erhöhter Herzfrequenz und vermehrtem Schwitzen führen kann.