Gewichtszunahme in den Wechseljahren managen: Nahrungsergänzungsmittel & Strategien

Die Wechseljahre können viele Dinge in das Leben einer Frau bringen. Neben der Erleichterung von monatlichen Perioden kann sie auch Übelkeit, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und sogar Gewichtszunahme erleben. Während es ein häufiges Phänomen für Frauen in den Wechseljahren ist, zuzunehmen, gibt es keinen universellen Grund dafür. Veränderungen der Hormone und ein sich verändernder Stoffwechsel könnten zur Gewichtszunahme beitragen. Frauen können einige dieser Symptome bekämpfen. Frauen, die perimenopausal sind oder bereits in die Wechseljahre eingetreten sind, können sich entscheiden, Gewichtsverlust-Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um die zusätzlichen Pfunde fernzuhalten.

Schwarzer Cohosh

Schwarzer Cohosh ist ein Lieblingsnahrungsergänzungsmittel, das von Kräuterkundigen für Wechseljahressymptome einschließlich Gewichtszunahme verschrieben wird. Dieses nordamerikanische Kraut mildert hormonelle Schübe, die oft zu zwanghaftem Überessen führen. Schwarzer Cohosh wird für die Wurzel geerntet und zu einem Nahrungsergänzungsmittel gemahlen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann einmal täglich zu einer Mahlzeit eingenommen werden, um Magenverstimmungen zu vermeiden. Schwarzer Cohosh wird nicht von der Food and Drug Administration reguliert, daher wird empfohlen, dieses Kraut von seriösen Herstellern zu kaufen. Es wird auch empfohlen, dieses Kraut nur für sechs Monate auf einmal zu verwenden und es nicht während der Hormonersatztherapie einzunehmen. Hohe Dosen des Krauts können Übelkeit und Erbrechen verursachen.

Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel

In den letzten Jahren wurden Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel mit Gewichtsverlust bei Frauen in den Wechseljahren in Verbindung gebracht. Kalzium hilft Frauen, Gewichtszunahme umzukehren, den Stoffwechsel zu steigern und zu verhindern, dass der Körper Fett speichert. Laut dem International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders wirken tägliche Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel effizienter als Gewichtsverlustmedikamente wie Orlistat. Diese Studie zeigt, dass Diäten, die reich an Kalzium sind, einen Gewichtsverlust von mehr als 24 Pfund in 16 Wochen zeigen. Zusätzliche Vorteile der Einnahme von Kalzium-Nahrungsergänzungsmitteln umfassen die Stärkung der Knochen.

Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel kann zahlreiche Gesundheitsprobleme bei Frauen in den Wechseljahren verursachen. Neben Herzkrankheiten und Schlaganfallrisiken können Frauen, denen die entsprechenden Mengen an Vitamin D fehlen, schneller an Gewicht zunehmen. Vitamin D hilft, den Blutzuckerspiegel und die Mineralabsorption im Blut zu regulieren. Es wird auch die Energie steigern und Müdigkeit bei Frauen in den Wechseljahren verringern. Die empfohlene Dosierung beträgt 2.000 IE täglich. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen, um festzustellen, ob Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Wissenschaftler verstehen noch nicht vollständig, wie Vitamin D im Körper wirkt noch die Mechanismen, die zu Gewichtsverlust führen.