Perimenopause-Symptome behandeln: Linderungsstrategien & Unterstützung

Wenn sich die Wechseljahre nähern, können Sie Symptome der Perimenopause erleben, die Übergangszeit, die drei bis fünf Jahre vor Beginn der Wechseljahre auftritt. Da die Eierstöcke weniger Östrogen produzieren, können Ihr Körper, Ihre Stimmung und sogar Ihr Gedächtnis aufgrund der geringeren Hormonmenge beeinträchtigt werden. Glücklicherweise gibt es Methoden, um Perimenopause-Symptome zu lindern, während sich Ihr Körper an die Veränderungen anpasst.

Anleitung

1. Lindern Sie Perimenopause-Symptome wie Hitzewallungen, indem Sie externe Elemente vermeiden, die sie auslösen. Verfolgen Sie die Zeiten, in denen Sie Hitzewallungen erleben, wie nach dem Trinken koffeinhaltiger Getränke, in Zeiten hohen Stresses oder mitten in der Nacht. Finden Sie Lösungen für die Verursacher, wie die Besprechung von Vitamin-B-Präparaten mit Ihrem Arzt, um Stimmungsschwankungen zu reduzieren, oder das Aufstellen eines Ventilators neben Ihrem Bett, um beim Schlafen abzukühlen, um Hitzewallungen erträglicher zu machen.
2. Denken Sie darüber nach, Antibabypillen einzunehmen, wenn Ihre Perimenopause-Symptome übermäßige Blutungen oder Krämpfe während Ihrer Perioden umfassen. Niedrig dosierte Pillen, die Östrogen und Gestagen enthalten, können helfen, starke Blutungen und Gerinnsel zu reduzieren und Ihre Stimmungsschwankungen unter Kontrolle zu halten.
3. Bekämpfen Sie Wechseljahresanzeichen wie zusätzliches Gewicht im Bauchbereich, indem Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und streichen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind. Fügen Sie leichte Gewichte zu Ihrem Training hinzu, um einem Muskelmasseverlust vorzubeugen, der während der Perimenopause und der Wechseljahre auftreten kann. Ein 30-minütiges tägliches Ausdauertraining kann nicht nur Gewichtszunahme vorbeugen, sondern auch die Krämpfe lindern, die oft Perioden während der Monate der Perimenopause begleiten.
4. Gehen Sie mit Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen um, indem Sie tiefe Atemübungen zur Stressreduktion praktizieren oder ein rezeptfreies Medikament wie Midol einnehmen, das entwickelt wurde, um prämenstruelle Emotionen zu bekämpfen. Wenn Sie vor der Perimenopause zu Prämenstruellem Syndrom (PMS) neigten, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich Vitaminpräparaten, natürlicher Wechseljahresbehandlung oder Hormontherapie, um Stimmungsschwankungen zu bekämpfen, insbesondere wenn Sie Depression Symptome bemerken.