Wechseljahre und Gewichtsmanagement: Veränderungen & Lösungen verstehen

Gewichtsveränderungen während der Wechseljahre sind häufig. Während die Hormone Östrogen und Progesteron schwanken, erleben einige Frauen Gewichtsschwankungen. Eine Gewichtszunahme ist in dieser Zeit möglich, daher kann die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr helfen, das Gewicht unter Kontrolle zu halten (Ressource 2).

Merkmale

Die Wechseljahre sind ein natürliches Stadium im Leben einer Frau. Der Verzehr von Obst, Gemüse, Fisch und der Verzicht auf gesättigte Fette helfen, Gewichtsschwankungen in dieser Zeit vorzubeugen.

Prävention/Lösung

Die Reduzierung der Natriumaufnahme hält nicht nur den Blutdruck normal, sondern reduziert auch die Auswirkungen von Gewichtszunahme, da hormonelle Ungleichgewichte zu Wassereinlagerungen führen können. Der Zuckerkonsum sollte ebenfalls minimiert werden.

Zusätzliche Tipps

Häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen, regt den Stoffwechsel an und kann helfen, Gewichtszunahme vorzubeugen. Wasser regt ebenfalls den Stoffwechsel an; das Trinken von acht Gläsern pro Tag ist hilfreich.

Überlegungen

Während der Wechseljahre, wenn der Stoffwechsel langsamer wird, hilft ein 30-minütiges Trainingsprogramm drei- bis viermal pro Woche, die Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten.

Warnung

Nach den Wechseljahren und jedes Jahr danach benötigt der Körper weniger Kalorien, sodass das Essen derselben Menge an Nahrung während der Wechseljahre eine sichere Methode ist, um zuzunehmen.