PMS und Depressionen bewältigen: Strategien für Linderung und Stimmungsaufhellung

PMS oder prämenstruelles Syndrom betrifft Frauen unterschiedlich. Einige Frauen kämpfen mit Stimmungsschwankungen oder Depressionen, andere mit körperlichen Beschwerden wie Blähungen, Rückenschmerzen und Krämpfen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, PMS-Symptome zu überwinden und Ihre gute Laune wiederherzustellen.

Was Sie benötigen

• Calcium-Präparat
• Wasser
• Vitamin B12
• Omega-3-Präparat
• Wärmekissen

Anleitung

1. Nehmen Sie Calcium, um Blähungen zu stoppen. Wassereinlagerungen führen zu Blähungen oder Bauchspannung. Bekämpfen Sie Blähungen, indem Sie vor Beginn Ihres Menstruationszyklus ein Calciumpräparat einnehmen.

2. Trinken Sie viel Wasser. Eine erhöhte Wasserzufuhr ist eine der besten Methoden, um Wassergewicht und Blähungen loszuwerden. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.

3. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme. Kontrollieren Sie Bauchblähungen, indem Sie weniger Natrium essen. Die Mayo Clinic empfiehlt, nicht mehr als 2.400 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie PMS-Bedingte Blähungen reduzieren möchten, senken Sie Ihre Aufnahme auf 1.500 mg pro Tag.

4. Stärken Sie die Stimmung mit natürlichen Heilmitteln. Um PMS-bedingte Depressionen zu überwinden, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B12 und Omega-3, die helfen können, die Stimmung wiederherzustellen und auszugleichen.

5. Bewegen Sie sich. Betreiben Sie 30 Minuten pro Tag leichte oder moderate Trainingseinheiten, um Krämpfe zu lindern und die Produktion von Serotonin zu erhöhen – einem Gehirnbotenstoff, der das Wohlbefinden steigert. Ideale Übungen sind Walking, Schwimmen oder Wassergymnastik.

6. Lindern Sie Rückenschmerzen und Krämpfe mit Wärme. Wärmetherapie ist ein wirksames Mittel gegen Schmerzen und Krämpfe, die mit dem prämenstruellen Syndrom verbunden sind. Platzieren Sie ein Wärmekissen auf Ihrem Unterbauch oder Rücken oder baden Sie in einer heißen Wanne, um Druck und Schmerzen zu lindern.