Dr. Arnold Kegel, ein Gynäkologe, entwickelte die Idee der Beckenbodenmuskelübungen, als er nach Wegen suchte, Frauen bei der Wiedererlangung der Blasenkontrolle nach Schwangerschaft und Geburt zu helfen. Kegel (ausgesprochen KAY-gul) Übungen werden durchgeführt, um die Muskeln im Beckenboden zu stärken. Diese Muskeln stützen Blase, Darm und Gebärmutter. Regelmäßiges Kegel-Training kann Ihr Risiko verringern, im Alter Harninkontinenz zu entwickeln, sowie bei Harninkontinenz helfen, Sie auf die Geburt vorbereiten und die Erholung nach der Geburt unterstützen. Als Bonus verbessern Kegel Ihr Sexualleben. Das Beste an dieser Übung ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden kann, ob Sie sitzen, stehen oder liegen – und niemand außer Ihnen wird es wissen.
Das benötigen Sie
Anleitung
- 1. Den Urinfluss während des Toilettengangs zu stoppen, ist der einfachste Weg, Ihre Beckenbodenmuskeln zu finden. Ziehen Sie die Muskeln zusammen, um den Urinfluss zu stoppen. Entspannen und wiederholen. Wenn Sie den Urinfluss stoppen können, haben Sie die richtigen Muskeln gefunden.
Sie können auch testen, ob Sie die richtigen Muskeln zusammenziehen, indem Sie einen sauberen Finger in Ihre Vagina einführen. Zusammenziehen und loslassen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Vagina um Ihren Finger zusammenzieht und der Beckenboden nach oben bewegt wird.
2. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln zusammen und halten Sie drei Sekunden. Loslassen und drei Sekunden entspannen. 10 Mal wiederholen.
3. Steigern Sie sich darauf, die Muskeln 10 Sekunden lang zusammenzuziehen und zu halten. Ruhen Sie 10 Sekunden zwischen den Kontraktionen. 10 Mal wiederholen.
4. Üben Sie Ihre Kegel dreimal täglich, indem Sie jedes Mal einen Satz von 10 Kegeln durchführen. Sie können damit rechnen, innerhalb von sechs bis acht Wochen Ergebnisse zu spüren.
