Wie man Osteoporose bei Frauen zu verhindern

Osteoporose ist eine sehr häufige Erkrankung , die häufig Frauen nach der Menopause betrifft , aber es ist nie zu spät oder zu früh, um Schritte, um es zu verhindern. Machen ein paar einfache Änderungen jetzt kann Ihr Risiko, an Osteoporose später reduzieren. Anleitung
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Werden mit der Krankheit vertraut . Osteoporose verursacht Knochen schwach und brüchig werden , was zu einer erhöhten Knochenbrüchen führt . Die Krankheit ist oft die Folge von geringen Mengen an Kalzium , Phosphor und anderen Mineralien in den Knochen . Es kann die Knochen so schwach, dass milde Belastungen wie Bücken oder Husten, kann eine schmerzhafte Fraktur zu verursachen, wie von der Mayo-Klinik berichtet . Finden Sie heraus, wenn Sie eine Familiengeschichte der Osteoporose, da dies die Chancen der Entwicklung zu erhöhen. Wenn Sie den Wechseljahren zu erreichen , sollten Sie regelmäßig Knochen - Dichte -Screenings zu bekommen.
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Steigern Sie Ihren Kalziumaufnahme . Nach der Mayo Clinic, ist sehr wichtig, bei der Verringerung Ihr Risiko für Osteoporose immer ausreichende Mengen an Kalzium. Allerdings ist die Menge, die Sie benötigen, Veränderungen in Ihrem Leben . Kalziumbedarf am höchsten sind während der Kindheit, der Pubertät , Schwangerschaft , Stillzeit und Postmenopause . Wenn wir älter werden , werden unsere Körper zu absorbieren Calcium weniger effizient , und Medikamente, die müssen wir oft , wenn wir älter werden, stören mit unseren Calcium-Resorption . Prämenopausalen Frauen (und postmenopausalen Frauen, die eine Hormontherapie verwenden ) sollte mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren. Postmenopausalen Frauen, die keine Hormonbehandlung oder jemand älter als 65 Jahre braucht 1.500 Milligramm Kalzium täglich. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium , aber sie sind nicht der einzige Weg, um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten. Mandeln , Brokkoli, Grünkohl gekocht , Konserven Lachs mit Knochen , Hafer und Soja-Produkte sind auch reich an Kalzium. Sie können auch erwägen, eine tägliche Kalziumergänzung .
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Steigern Sie Ihre Vitamin - D-Zufuhr . Die Mayo Clinic berichtet, dass Vitamin D ist wichtig für die Verringerung Ihr Risiko für Osteoporose. Dieser Nährstoff verbessert die Gesundheit der Knochen , indem die Kalziumaufnahme , sowie die Verbesserung der Muskelkraft. Frauen aller Altersgruppen müssen zwischen 800 und 2.000 internationale Einheiten (IE ) Vitamin D pro Tag. Ausgaben etwa 30 Minuten pro Tag in der Sonne kann eine ausreichende Menge an Vitamin D zu schaffen, aber es ist auch in fettem Fisch wie Sardinen und Thunfisch sowie Eigelb vorhanden . Viele Kalzium hinzugefügt Vitamin D.
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Übung regelmäßig . Nach der Mayo Clinic, kann Sport helfen, die Knochen zu stärken und langsame Knochenverlust. Es ist am besten regelmäßig trainieren in einem jungen Alter zu starten und weiterhin tun in Ihrem Leben , aber es wird Ihre Knochen , egal wie alt Sie sind, profitieren. Krafttraining bauen Muskeln und Knochen in Armen und oberen Wirbelsäule und Gewicht tragenden Übungen --- wie Wandern, Joggen und Treppensteigen --- zur Stärkung der Knochen in den Beinen , Hüften und unteren Wirbelsäule .

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der Mayo Clinic empfiehlt auch andere kleine Dinge, die Sie tun können, um Osteoporose zu verhindern . Pflanzliche Östrogene in Soja- Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung der Knochendichte. Rauchen erhöht die Knochenverlust , weil es verringert die Menge an Östrogen Körper einer Frau macht und reduziert die Aufnahme von Kalzium im Darm. Frauen sollten auch vermeiden, übermäßigen Alkohol (mehr als zwei Drinks pro Tag ), da es die Knochenbildung zu verringern und reduzieren die Fähigkeit Ihres Körpers , um Kalzium aufzunehmen . Während und nach den Wechseljahren , kann eine Hormontherapie das Risiko für Osteoporose zu reduzieren.