PMS-Heißhunger auf Essen managen: Strategien zur Linderung

Die meisten Frauen erleben das prämenstruelle Syndrom (PMS) in irgendeiner Form. Probleme wie Blähungen, Krämpfe und Reizbarkeit sind häufig. Keines davon ist jedoch so beunruhigend wie die Heißhungerattacken auf Essen. Ihr Verlangen nach süßen und salzigen Lebensmitteln kann zu Schuldgefühlen führen, weil Sie Ihre Diät durchbrochen oder ungesunde Lebensmittel gegessen haben, und das macht die Dinge nur noch schlimmer. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit diesen PMS-Heißhungerattacken.

Anleitung

1. • Essen Sie viele komplexe Kohlenhydrate, wenn Sie PMS haben. Ballaststoffreiches Vollkornbrot, Nudeln und Müsli können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, sodass Sie nicht so viele Heißhungerattacken auf Süßes haben.

   • Essen Sie qualitativ hochwertige Fette wie Olivenöl, natürliche Nussbutter und Nüsse und Samen in jeder Mahlzeit. Diese geben Ihnen ein Sättigungsgefühl. Ein Reiskuchen mit 1 Teelöffel Erdnussbutter ist zum Beispiel besser als eine Tüte Kartoffelchips.

   • Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit oder jeder Snack etwas Protein enthält. Ein Ei, Fisch, Hähnchen, Pute oder Tofu fügt etwas Substanzielles hinzu, sodass Sie sich nicht gezwungen fühlen, eine Stunde vor der nächsten Mahlzeit nach etwas Leichtem zu suchen.

   • Nehmen Sie reichlich Kalzium in Ihre Ernährung auf. Studien zeigen, dass Frauen, die unter PMS leiden, einen niedrigen Spiegel davon im Blut haben. Milchprodukte sowie Brokkoli, weiße Bohnen und Grünkohl sind reich an Kalzium.

   • Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Magnesium. Untersuchungen haben auch bewiesen, dass Frauen während PMS einen niedrigen Spiegel davon im Blut haben. Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, die meisten Bohnen, Erdnussbutter und Vollkornreis können Ihnen alle dabei helfen, dies zu bekommen.

   • Nehmen Sie während dieser Zeit kleinere, häufigere Mahlzeiten über den Tag verteilt ein. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, sodass Sie nicht plötzlich Heißhunger auf Junk Food bekommen. Berechnen Sie sechs Mahlzeiten mit ein oder zwei Elementen pro Tag, um dies zu erreichen.

   • Gönnen Sie sich während PMS ab und zu einen Leckerbissen. Ihre Heißhungerattacken komplett zu unterdrücken, kann nach hinten losgehen, besonders wenn Sie bestimmte Lebensmittel als verboten bezeichnen. Indem Sie sich gelegentlich eine Pause gönnen, nehmen Sie einige der Anziehungskraft dieser Lebensmittel und einige der psychologischen Heißhungerattacken mit sich.