Gewichtszunahme & Bauchfett in den Wechseljahren: Ein hormonorientierter Leitfaden

Die Wechseljahre und Gewichtszunahme scheinen das gefürchtete Duo zu sein, das Hand in Hand geht. Es ist nicht Ihre Einbildung. Sie sind wirklich dicker um die Mitte geworden, und es ist nicht unbedingt Ihre Schuld oder das Ergebnis von etwas, das Sie getan oder nicht getan haben. Zeigen Sie mit dem Finger auf die Hormone, die während der Perimenopause verrücktspielen und fast verschwinden, wenn Sie in den vollen Wechseljahren sind. Sie sind der Grund für Ihren fetten Bauch.

Das benötigen Sie

• Yogamatte
• Handgewichte

Anleitung

Finden Sie heraus, was los ist

• 1. Seien Sie sich bewusst, dass hormonelle Schwankungen, die während der Perimenopause bis hin zu den Wechseljahren auftreten, dazu führen, dass sich Ihr Gewicht verlagert. Sie nehmen möglicherweise tatsächlich nicht zu, stellen aber fest, dass Sie Ihre Hose nicht mehr zuziehen können, weil Ihre Mitte größer geworden ist. Tatsache ist, dass Ihr Bauch größer sein kann als vor den Wechseljahren, während Ihre Beine und Arme dünner sein können. Das Gewicht hat sich in Ihre Mittelregion verlagert.
• 2. Erkennen Sie, dass Sie möglicherweise genauso essen und Sport treiben wie vor den Wechseljahren, aber Sie scheinen trotzdem zuzunehmen und können Ihren Bauch nicht kontrollieren, der immer größer zu werden scheint. Dies ist typisch für die Wechseljahre, so Epigee.org. Niedrige Östrogenspiegel können zu Gewichtszunahme führen, und sinkende Progesteronspiegel können Wassereinlagerungen verursachen, was Sie aufblähen lässt. Männliche Hormone, Androgene genannt, sind genau das, was dazu führt, dass sich das Gewicht im Mittelbau einer Frau in den Wechseljahren ansammelt. Anstatt Ihr Gewicht am unteren Körper zu tragen, lässt Androgen das Gewicht direkt in der Mitte niederplumpsen.
• 3. Verstehen Sie, dass es keine Wunderwaffe gibt, um die „Mittelalter-Speckrölle“ zu vermeiden oder Ihren fetten Bauch loszuwerden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Bauchfett zu minimieren. Sie können einfach nicht mehr so viel essen wie früher, weil Ihr Stoffwechsel verlangsamt hat. Behalten Sie das im Hinterkopf. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol oder Koffein und rauchen Sie nicht, da all diese Faktoren zu Wassereinlagerungen beitragen.
• 4. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und essen Sie Gemüse und Obst, denn eine ausgewogene Ernährung wird Ihnen nicht nur helfen, gegen das Fett anzukämpfen, sondern wird Sie auch besser fühlen lassen.
• 5. Erkennen Sie, dass zu schneller Gewichtsverlust nach hinten losgehen wird. Das Gewicht wird zurückkehren. Wenn Sie abnehmen möchten, tun Sie es langsam.