Ernährung nach den Wechseljahren: Wichtige Ernährungsbedürfnisse & gesunde Ernährung

Neue Ernährungsbedürfnisse

Wenn Sie eine Frau nach den Wechseljahren sind, benötigen Sie mehr Kalzium in Ihrer Ernährung, um Knochenverlust und Osteoporose vorzubeugen. Sie benötigen auch Vitamin D, weil es Ihrem Körper hilft, Kalzium zu verwerten. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Kalzium und Vitamin D enthalten, wie Milchprodukte, falls diese noch nicht Teil Ihrer Ernährung sind, und erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Sonnenlicht ist ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin D und gibt Ihnen einen weiteren Grund, Zeit im Freien zu verbringen. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihre Aktivität steigern müssen, da dieselbe Ernährung und Lebensweise, die ein gesundes Gewicht in jüngeren Jahren hielt, nun zu einer Gewichtszunahme führen könnte. Konsultieren Sie eine Ernährungsberaterin, um die ideale tägliche Kalorienzufuhr für Ihre Körpermasse zu erfahren, egal ob Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten.

Erfahren Sie mehr über Portionskontrolle und Kalorien

Eine Schlüsselkomponente jeder Ernährung ist das Verständnis von Portionen. Eine Ernährungsportion ist nicht immer das, was Ihnen in einem Restaurant serviert wird oder sogar das, was in einer angeblichen Einzelportion-Bequemlichkeitsmahlzeit enthalten ist. Lesen Sie Lebensmitteletiketten. Fertigprodukte listen die Anzahl der Portionen auf dem Nährwertetikett auf; suchen Sie nach der Angabe „Portionsgröße“ und „Anzahl der Portionen pro Behälter“. Wenn sich vier Portionen in diesem Behälter befinden, essen Sie nicht alles auf einmal, selbst wenn dies das Marketingteil der Verpackung suggeriert. Das Etikett gibt Ihnen auch die Anzahl der „Kalorien pro Portion“ an. Für Lebensmittel ohne Etikett gibt es Bücher und Websites, die Kalorien für Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse und Obst oder Restaurantgerichte auflisten. Der beste Weg zu verstehen, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren müssen, ist, die Anzahl der Kalorien in all der Nahrung, die Sie essen, zu berechnen und sie mit Ihrer idealen täglichen Kalorienzufuhr zu vergleichen.

Streben Sie eine gesunde Ernährung an

Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen. Gemüse sind besonders gute Optionen für Frauen nach den Wechseljahren, da sie in der Regel einen niedrigeren Zuckergehalt als Obst haben. Versuchen Sie, insgesamt fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich für Vollkornalternativen zu Weißbrot und normaler Pasta und Reis. Diese enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als ihre raffinierten Alternativen.