Pränatales Yoga bei Plazenta praevia: Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Eine Plazenta praevia (oder tief liegende Plazenta) sollte eine schwangere Frau nicht davon abhalten, pränatales Yoga zu praktizieren. Frauen mit Plazenta praevia sollten jedoch Haltungen vermeiden, die Druck auf die Gebärmutter ausüben, wie Kniebeugen und Drehungen. Frauen mit Plazenta praevia im dritten Trimester sollten vor der Yoga-Praxis ihren Gesundheitsfachmann konsultieren.

Was ist Plazenta praevia?

Plazenta praevia ist ein Zustand, bei dem die Plazenta einer schwangeren Frau den Gebärmutterhals teilweise oder vollständig bedeckt. Plazenta praevia entwickelt sich in der Regel im zweiten Trimester und kann sich vor der Geburt von selbst zurückbilden. Komplikationen treten erst im dritten Trimester auf, wenn die Position der Plazenta den Gebärmutterhals blockiert und eine sichere vaginale Geburt unmöglich macht. Plazenta praevia tritt bei etwa einer von 200 Geburten auf. Die Ursache ist unbekannt.

Sichere Yoga-Positionen für Frauen mit Plazenta praevia

Der erweiterte Dreieck (Utthita Trikonasana)

Die erweiterte Dreiecksposition ist für Frauen mit Plazenta praevia sicher. Stellen Sie sich dazu mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und seitlich ausgestreckten Armen (parallel zum Boden, Handflächen nach unten) hin. Drehen Sie den linken Fuß leicht nach innen und den rechten Fuß um 90 Grad nach außen. Richten Sie das rechte Knie und die Mitte des rechten Knöchels aus. Beugen Sie den Oberkörper nach rechts über das rechte Bein, indem Sie im Hüftgelenk beugen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schienbein, Ihren Knöchel oder auf den Boden außerhalb des rechten Fußes. Strecken Sie Ihren linken Arm Richtung Decke.

Der Held (Virasana)

Um die Heldenposition auszuführen, knien Sie auf dem Boden mit Oberschenkeln senkrecht zum Boden und sich berührenden Knien. Schieben Sie die Füße leicht auseinander, etwas weiter als hüftbreit, mit den Fußrücken flach auf dem Boden. Setzen Sie sich halb zurück, wobei der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Legen Sie Ihre Daumen in die Kniekehlen. Setzen Sie sich zwischen Ihre Füße und legen Sie Ihre Hände übereinander in Ihren Schoß oder auf Ihre Oberschenkel, Handflächen nach oben.

Die Katze (Marjaryasana)

Um die Katzenposition auszuführen, beginnen Sie mit Händen und Knien auf einer Matte in einer „Tischposition“. Positionieren Sie Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften. Richten Sie Ellbogen und Schultern senkrecht zum Boden. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie zum Boden. Runden Sie Ihre Wirbelsäule Richtung Decke und lassen Sie Ihren Kopf Richtung Boden sinken. Kehren Sie dann in die neutrale „Tischposition“ auf Händen und Knien zurück.

Yoga und Plazenta praevia

Leichtes pränatales Yoga gilt für Frauen mit Plazenta praevia vor dem dritten Trimester als sicher. Drei sichere Positionen wurden hier aufgelistet. Im Allgemeinen sollten Frauen mit Plazenta praevia im dritten Trimester jedoch vor der Yoga-Praxis ihren Gesundheitsfachmann konsultieren und Yoga-Positionen vermeiden, die den Bauch zusammendrücken oder Druck auf die Gebärmutter ausüben, wie Kniebeugen und Drehungen.