Die Übergangsphase der Geburt meistern: Atemtechniken zur Schmerzlinderung

Dinge, die Sie benötigen

• Lippenbalsam

Anweisungen

1. Üben Sie rhythmisches Atmen, bevor Sie in die Wehen gehen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich Ihres Atems bewusst zu werden und in einem gleichmäßigen Tempo zu atmen. Es ist am wichtigsten, dass die Atemzüge leicht verteilt sind, also versuchen Sie sich nicht über ihre Geschwindigkeit oder Tiefe zu sorgen. Durch das Üben von geübtem Atmen vor der Geburt trainieren Sie Ihren Körper, instinktiv auf rhythmische Weise zu atmen.

2. Experimentieren Sie mit verschiedenen Atmungsstilen während der frühen Wehenphasen. Kurze Atemzüge, die dicht beieinander liegen, oder langsame, tiefe Atemzüge können jeweils gut funktionieren. Bestimmen Sie, was sich für Sie angenehm anfühlt, damit Sie während der Übergangsphase darauf konzentriert sein können.

3. Beginnen Sie jede Wehe mit einem tiefen, reinigenden Atemzug. Dies hilft, Ihren Geist auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren und kann auch bei Muskelverspannungen helfen.

4. Nehmen Sie an den schmerzhaftesten Punkten jeder Wehe langsame, tiefe Atemzüge.

5. Versuchen Sie, kleine, dicht beieinander liegende Atemzüge zu nehmen, wenn Sie von den Wehen herunterkommen. Die meisten Frauen verspüren irgendwann während der Geburt das Bedürfnis, kurze Atemzüge zu nehmen, also verwenden Sie Ihre eigene Intuition und Ihren Körper als Leitfaden, wie Sie atmen sollen. Verteilen Sie diese Atemzüge etwa ein bis zwei Sekunden voneinander. Vermeiden Sie Hyperventilation.

6. Konzentrieren Sie sich während der Übergangsphase vollständig auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, bei jeder Wehe mitzuatmen, anstatt gegen die Wehen zu kämpfen. Mit offenem Mund in einer „O“-Form zu atmen, kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren statt auf den Schmerz.

7. Nehmen Sie am Ende jeder Wehe mehrere tiefe Atemzüge. Dies kann helfen, Ihre Kräfte zu sammeln, um Sie auf die nächste Wehe vorzubereiten.