Erhöhtes Testosteron bei Frauen: Ursachen & Management

Was ist Testosteron?

Testosteron ist ein Hormon, das in den Eierstöcken und Nebennieren von Frauen produziert wird. Es ist entscheidend für die Erhaltung der Knochengesundheit, der Muskelmasse und der Libido. Frauen produzieren typischerweise etwa ein Siebtel der Menge an Testosteron, die Männer täglich produzieren; jedoch können sie in einigen Fällen viel mehr produzieren. Unangenehme Nebenwirkungen von erhöhtem Testosteron bei Frauen umfassen Gesichts- und verstärkte Körperbehaarung, Stimmvertiefung und Akne. Die Testosteronproduktion kann nach der chirurgischen Entfernung eines Eierstocks oder wenn eine Frau die Wechseljahre erlebt, reduziert werden, aber es gibt auch Änderungen des Lebensstils, die das Serum-Testosteron bei Frauen senken können.

Was Sie benötigen

• Sojaprodukte
• Lakritze

Anleitung

1. Essen Sie eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung. Laut einer Studie, die am University of California at Los Angeles Medical Center und am Los Angeles Biomedical Research Institute durchgeführt wurde, kann die Reduzierung der Fettaufnahme in der Ernährung, einschließlich gesättigter und einfach ungesättigter Fette, und die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr das Serum-Testosteron senken. Frauen sollten fettarme Snacks essen und rohes Gemüse sowie ballaststoffreiche Brote und Getreideprodukte in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
2. Fügen Sie Soja zu Ihrer Ernährung hinzu und reduzieren Sie Ihren Konsum von Fleischprotein. Der Verzehr von Rindfleisch, Geflügel und Schweinefleisch kann die Testosteronproduktion steigern. Sojaprodukte wie Sojamilch und Tofu enthalten Verbindungen, die als Phytoöstrogene bekannt sind – pflanzliche Verbindungen mit östrogenähnlichen Strukturen. Diese können den Testosteronspiegel senken.
3. Essen Sie Lakritze. Laut Science Direct wurde in einer 2004 durchgeführten Studie der Universität Padua, Italien, das Serum-Testosteron bei Frauen, die täglich 3,5 Gramm Lakritze aßen, signifikant gesenkt. Das Testosteron kehrte nach Beendigung der Studie auf das Vorbehandlungsniveau zurück.
4. Treiben Sie mäßig Sport. Sport ist der Schlüssel zu guter Gesundheit; jedoch kann zu viel Krafttraining die Testosteronproduktion steigern. Laut einer Studie im Journal of Applied Physiology führt hochintensives Widerstandstraining zu erhöhten post-exercise Testosteronkonzentrationen. 20 Minuten aerobe Aktivität 3 oder 4 Mal pro Woche sind ausreichend.