Vielbeschäftigte Mütter opfern vielleicht Zeit für ihr eigenes Wohlbefinden, damit sie arbeiten und sich um die Kinder und den Haushalt kümmern können. Bewegung ist jedoch ein integraler Bestandteil Ihrer Gesundheit. Laut den Centers for Disease Control and Prevention benötigen Erwachsene in der Regel mindestens zweieinhalb Stunden moderate aerobe Aktivität (oder eine Stunde und 15 Minuten intensive Aktivität) pro Woche und Krafttrainingseinheiten mindestens zwei Tage pro Woche. Mit etwas Planung können Sie Ihren Familienverpflichtungen nachkommen und sich selbst umsorgen.
Familienaktivitäten
- Binden Sie Ihre Familie in Ihre Bewegungspläne ein. Aktiv zu bleiben macht als Familie mehr Spaß und kann Ihren Kindern wertvolle Gesundheitsgewohnheiten beibringen. Bringen Sie Ihre Kinder zu einem Familienfitnessstudio wie dem YMCA. Sie können gemeinsam eine Aktivität genießen, wie Schwimmen oder auf der Bahn gehen, oder Sie können jede ihre eigene Aktivität wählen. Während Ihre Kinder Kampfsportstunden nehmen, entscheiden Sie sich vielleicht für einen Pilates-Kurs. Selbst wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen, können Sie Ihre Kinder immer noch draußen zum Fangen oder Kickball jagen.
Mütter mit Säuglingen
- Sogar ein sehr kleines Kind kann mit Ihnen zum Training kommen. Schnallen Sie Ihr Baby in einen Jogging-Kinderwagen und gehen Sie oder joggen Sie die Straße hinunter oder in den Park. Wenn Sie sich von der Hausarbeit überfordert fühlen, kuscheln Sie Ihr Kleinkind in einer Babytrage, während Sie staubsaugen. Das zusätzliche Gewicht kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie erreichen gleichzeitig zwei Ziele: Mutterschaft und Bewegung. Anstatt Ihr Baby nur zu wiegen, legen Sie etwas Musik auf und tanzen Sie mit dem Baby in der Trage.
Schnelle Workouts
- Anstatt sich unter Druck zu setzen, ein 30- bis 45-minütiges Workout zu absolvieren, versuchen Sie, mehrmals täglich in kurzen Intervallen zu trainieren. Wenn Sie nur ein paar Minuten haben, laufen Sie ein paar Mal die Treppe rauf und runter oder machen Sie ein paar Jumping Jacks. Sie können auch ein Heimfitnessstudio mit ein paar preiswerten Geräten einrichten. Beginnen Sie mit einem Springseil, einem Satz Widerstandsbänder oder Hanteln und einer Trainings-DVD. Laut Babyzone kann das Springen mit dem Seil für nur etwa 15 Minuten helfen, die meisten Ihrer Muskelgruppen zu straffen, Ihren Puls in Schwung zu bringen und zum Schwitzen zu bringen. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit zum Trainieren haben, während das Abendessen kocht, machen Sie ein paar Sätze Straffungsübungen mit den Widerstandsbändern oder Hanteln. Wenn Ihre Kinder schlafen und Sie etwas mehr Zeit für sich haben, legen Sie Ihre Trainings-DVD ein für ein schnelles Workout.
Workouts bei der Arbeit
- Beschränken Sie Ihre Workouts nicht auf Ihr Zuhause. Parken Sie Ihr Auto weiter entfernt von Ihrem Arbeitsplatz und gehen Sie zügig zur Tür. Suchen Sie sich Gründe, ein paar Mal am Tag die Treppe zu benutzen. (Schwere Gegenstände die Treppe hinaufzutragen kann Ihren Puls noch mehr in Schwung bringen.) Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch ein wenig Privatsphäre haben, können Sie eine sitzende Variante von Beinheben machen. Heben Sie Ihre Beine parallel zum Boden an, halten Sie für ein paar Sekunden, senken Sie sie dann langsam. Versuchen Sie, mehrere Sätze von 10 hintereinander zu machen. Sie können auch ein paar Mal an Ihrem Schreibtisch Ihre Bauchmuskeln anspannen, um ihnen ein Mini-Workout zu geben.
