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Übung Tipps für Busy Moms

Besetzt Mütter können Zeit für ihr eigenes Wohlbefinden zu schneiden , damit sie arbeiten können, und kümmern sich um die Kinder und Haus. Übung ist ein wesentlicher Teil Ihrer Gesundheit , aber. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , Erwachsene müssen in der Regel mindestens zwei und eine halbe Stunde moderate aerobe Tätigkeit ( oder eine Stunde und 15 Minuten kräftig Aktivität) pro Woche und Kraft - Trainingseinheiten mindestens zwei Tage pro Woche. Mit ein wenig Planung können Sie Ihren familiären Verpflichtungen erfüllen kann und sich selbst kümmern . Familienaktivitäten

Beziehen Sie Ihre Familie in Ihrer Übungspläne . Aktiv bleiben ist mehr Spaß, als Familie, und es kann helfen, lehren Sie Ihre Kinder wertvolle Gesundheit Gewohnheiten . Bringen Sie Ihre Kinder zu einem Fitness-Studio -Familie wie der YMCA . Sie können eine Aktivität zusammen zu genießen , wie Schwimmen oder zu Fuß die Strecke , oder Sie können jeweils wählen Sie Ihre eigene Aktivität. Während Ihre Kinder nehmen Kampfkunstunterricht, könnten Sie sich entscheiden, ein Pilates-Klasse versuchen . Auch wenn Sie nicht in die Turnhalle zu bekommen, können Sie immer noch Ihre Kinder jagen außerhalb für ein Spiel von Tag oder kick .
Mütter mit Kleinkindern

Selbst ein sehr Kind kann mit Ihnen für ein Training zu gehen. Schnallen Sie Ihr Kind in eine Jogging-Kinderwagen , und gehen oder joggen auf der Straße oder in den Park. Wenn Sie sich überfordert fühlen mit der Hausarbeit , kuscheln Sie Ihr Kind in einem Tragetuch , während Sie Vakuum. Das zusätzliche Gewicht kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen , und Sie werden voll zwei Ziele gleichzeitig : Mütterlichkeit und trainieren. Anstatt nur Schaukel Ihr Baby , spielen Sie Musik und Tanz mit dem Baby im Tragetuch .
Schnell Workouts

Anstatt Druck, sich um eine 30 vervollständigen - bis 45 - Minuten-Training , versuchen Sie, die Ausübung in kürzeren platzt mehrmals pro Tag. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben , führen nach oben und unten die Treppe ein paar Mal oder einige Hampelmänner . Sie können auch ein Haus Fitnessstudio zu bauen mit ein paar Stücke von preiswerten Geräten. Starten Sie mit einem Springseil , einem Satz von Widerstand Bands oder Hanteln und eine Übung DVD. Nach Babyzone , Seilspringen für nur etwa 15 Minuten können die Klangfarbe die meisten Ihrer Muskelgruppen helfen , Ihr Herz höher schlagen und ins Schwitzen . Wenn Sie nur ein paar Minuten zu arbeiten, während das Abendessen kochen, tun ein paar Sätze von Muskelaufbau-Übungen mit den Widerstandsbänder oder Hanteln. Wenn Ihre Kinder Nickerchen und Sie ein bisschen mehr Zeit für sich haben , knallen in Ihr Training DVD für ein schnelles Training.
Workouts am Arbeitsplatz

Nicht begrenzen Ihr Training zu Ihnen nach Hause . Parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Arbeitsplatz und gehen zügig zur Tür. Finden Sie Ausreden, um die Treppe ein paar Mal pro Tag. ( Tragen schwerer Gegenstände die Treppe können Sie Ihre Herzfrequenz aufstehen sogar noch mehr. ) Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch ein wenig Privatsphäre, Sie sitzen Version Beinheben tun können. Heben Sie Ihre Beine parallel auf den Boden, halten Sie für ein paar Sekunden, dann langsam tiefer . Versuchen Sie, mehrere Sätze von 10 in einer Reihe zu tun. Sie können auch ein paar Mal drücken Sie die Bauchmuskeln an Ihrem Schreibtisch ihnen ein Mini- Training zu geben.

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