Heißhungerattacken vor der Periode bewältigen: Strategien und Selbstfürsorge

Das Prämenstruelle Syndrom (PMS) kann bei Frauen unangenehme Symptome verursachen, die in der Regel ein bis zwei Wochen vor Beginn ihres Menstruationszyklus beginnen. In dieser Zeit können Sie Kopfschmerzen, Brustspannen, Magenverstimmung, Rückenschmerzen, Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen erleben. Rezeptfreie Medikamente können helfen, einige dieser Symptome zu lindern. Andere, wie Heißhungerattacken, müssen durch Selbstkontrolle und Geduld bekämpft werden.

Anweisungen

Schritt 1

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück. Ein gesundes Frühstück sollte Protein, Getreide, Obst und Milchprodukte enthalten. Zum Beispiel wären Rührei, Truthahnspeck, Vollkorntoast und Orangensaft eine gesunde Frühstücksoption. Ein vollständiges Frühstück hilft Ihnen, den Tag richtig zu beginnen und verringert Ihre Chancen, im Laufe des Tages Heißhungerattacken zu bekommen.

Schritt 2

Essen Sie über den Tag verteilt in kleinen Mengen. Ein Riegel mit Protein, ein Smoothie, Gemüse mit Dip oder Apfelscheiben sind nahrhafte Snack-Optionen. Kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt halten Ihren Magen voll und lassen Ihren Stoffwechsel in einem gesunden Tempo laufen.

Schritt 3

Nehmen Sie über den Tag verteilt Protein zu sich. Protein sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies verringert Ihre Chancen, Snacks zu greifen, die nicht so gesund sind.

Schritt 4

Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Flüssigkeit trinken. Wasser ist die bevorzugte Flüssigkeit, da es keine Kalorien hat und hilft, die PMS-Blähungen zu reduzieren. Das Wasser hilft Ihnen, satt zu bleiben, was es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie überessen.

Schritt 5

Gönnen Sie sich über den Tag einen kleinen Leckerbissen. Ein Snack wie eine Kugel Eiscreme oder 2 Kekse zu genießen, hilft, das Gefühl der Entbehrung zu vermeiden, was wiederum den Drang zum Heißhunger reduzieren kann.

Schritt 6

Essen Sie, bis Sie sich satt fühlen, und hören Sie dann auf. Egal wie viel Essen noch auf Ihrem Teller ist, hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen. Wenn Sie auswärts essen, nehmen Sie Reste mit nach Hause, anstatt zu viel zu essen.