Blähungen in den Wechseljahren bewältigen: Ursachen, Linderung und Vorbeugung

Dinge, die Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Laktoseintoleranz-Enzympräparate
• Joghurt mit Probiotika

Anweisungen

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie jedes Lebensmittel auf, das Sie zu sich nehmen, und bringen Sie es in Verbindung mit Ihren Blähungsattacken, um Ihre Nahrungsmittel-Auslöser zu kennen. Normalerweise reichen 30 Minuten bis zwei Stunden, damit Nahrung Gas in Ihren Magen freisetzt. Schränken Sie die Lebensmittel ein, von denen Sie glauben, dass sie Blähungen verursachen.

2. Schränken Sie bekannte blähende Lebensmittel in Ihrer Ernährung ein, darunter Bohnen, Brokkoli und Kohl. Sie müssen die Lebensmittel nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, aber begrenzen Sie Ihren Konsum. Wenn die Wechseljahre näher rücken, können Sie feststellen, dass Ihr Körper Milchprodukte nicht mehr so gut verarbeitet, was zu schmerzhaften Krämpfen und Blähungen führt. Enzympräparate spalten laktosehaltige Lebensmittel zur leichteren Verdauung.

3. Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie das Salzen von Lebensmitteln und kaufen Sie konservierte Waren mit niedrigem Natriumgehalt. Eine natriumreiche Ernährung lässt den Körper Wasser einlagern und kann zu Blähungen beitragen.

4. Achten Sie auf Joghurt, der Probiotika wie Bifidobacterium, auch bekannt als Bifidus, enthält, das nach regelmäßiger Einnahme über drei bis sechs Wochen Blähungen reduzieren kann, so die Johns Hopkins Medicine. Probiotika bringen gute Bakterien in den Magen und Darm und spalten Nahrungsproteine für eine bessere Verdauung.

5. Minimieren Sie Ihren Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, darunter Limonade, Bier und Sprudelwasser. Die Kohlensäure bringt Luft in den Magen und erhöht Ihre Chancen auf Blähungen und Aufblähen.

6. Bewegen Sie sich regelmäßig. Gehen, Laufen, Schwimmen oder andere aerobe Aktivitäten halten die Nahrung im Verdauungstrakt in Bewegung und reduzieren schmerzhafte Krämpfe und Blähungen.

7. Hören Sie Meditationskassetten, lesen Sie ein Buch oder entspannen Sie sich auf Ihrer Terrasse mit sanfter Musik. Stress kann zu Magenbeschwerden und Blähungen führen, also erleichtern Sie Ihren Geist jeden Tag, um den Verdauungstrakt effizient in Bewegung zu halten.